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iPad族避免痠痛 做做頸部健康操
▲圖4：挺胸運動：雙手交扣放於腰後，掌心朝上，雙手後提並身體廷胸，感覺兩邊肩夾骨後收停住10秒，共5下。（照片提供／張文典）
文／張文典
▲圖3：縮下巴運動：兩手交扣放於頭後並撐住頭部，身體挺胸雙臂展開，下巴回收停住10秒，共5下。（照片提供／張文典）
由於蘋果平板電腦iPad的流行，在任何時間與地方都能無線上網使用，改變了人們使用電腦的姿勢與習慣。
▲圖2：頸部側彎的伸展運動：一手放於對側耳旁，一手扶住椅墊，將頭向側邊牽拉停住10秒，共5下，再依同樣方式牽拉另一邊頸部。（照片提供／張文典）
過去桌上型電腦有桌面支撐螢幕，雙眼能直視前方來保持頭頸部的姿勢，但現今的平板電腦多使用於戶外，在捷運或公車上都能看到上班族或學生使用。
▲圖1：不良的姿勢，使用者會迫使頸部屈曲注視螢幕。（照片提供／張文典）
平板電腦由於沒有桌面支撐，使用者通常會放在大腿上或腹部前方操作，迫使頸部屈曲注視螢幕（如圖1），時間過久或重複不正確姿勢過多，就容易引起頸部及上背部痠痛的症狀。
長時間的頸部屈曲，會拉扯頸部脊椎後方的脊間韌帶，也需要頸部與上背部肌肉緊繃收縮，來維持頭向前彎曲的重量。
頸椎像釣竿一樣，需要負荷頭部所產生的力矩，長時間下來，頸部與上背部肌肉就容易產生肌筋膜炎，甚至容易產生頸椎韌帶的損傷。
長期頭頸部屈曲，易養成不正確的駝背姿勢，這會提高頸椎椎間盤的前方壓力，導致日後椎間盤向後突出，產生壓迫頸神經的上肢麻痹問題。
預防方法是需避免長時間使用平板電腦，或者使用20分鐘，就需抬頭看看遠方，緩解頸部與上背部的肌肉收縮。平時也可以多做伸展運動（圖2、3、4），減少頸部與上背部肌肉的緊繃與痠痛。
（作者為亞太創意技術學院休閒運動保健系助理教授）
◎頸部側彎的伸展運動：
一手放在對側耳旁，另一手扶住椅墊，將頭向側邊牽拉停住10秒，共5下，再依同樣方式換牽拉另一邊頸部。（如圖2）
◎縮下巴運動：
兩手交扣放在頭後，並撐住頭部，身體挺胸雙臂展開，下巴回收停住10秒，共5下。（如圖3）
◎挺胸運動：
雙手交扣放在腰後，掌心朝上，雙手後提並身體挺胸，感覺兩邊肩胛骨後收，停住10秒，共5下。（如圖4）
（圖˙文／張文典）
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