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脊椎側彎 3式運動延緩惡化
▲圖1（活力得提供）
記者許麗娟／高雄報導
隨著3C產品盛行，正值發育期的青少年若長期姿勢不良，恐導致脊椎側彎。
高雄一名11歲少女睡覺時，常覺得腰痠背痛，走路也會歪向一側，就醫才得知是C型的脊椎側彎，側彎角度達25度已屬中度，除接受矯正治療，治療師也教3式運動可延緩脊椎側彎惡化。
高雄市活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳瀚庭指出，脊椎側彎者若側彎角度過大，則會壓迫心臟和肺部，造成呼吸困難、易喘或腳麻等下肢神經症狀，千萬不要忽視。
避免脊椎側彎持續惡化，應注意生活作息，保持身體直立、避免三七步、駝背與高重複性單側運動，如棒球、桌球等。
每人側彎不同宜先就醫評估再執行
吳瀚庭示範3式運動，每日做兩次，一次做5組，但因為每人脊椎側彎狀況不同，建議最好先就醫評估狀況再執行。
●第一式「嬰兒式」（圖1）：跪姿，雙腳微開，將手和身體向前延伸，膝蓋貼近上半身，維持30秒。以達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。
●第二式「鳥狗式」（圖2）：將手掌和膝蓋貼地上，四肢保持一直線。一側手向上伸，對側腳往後抬起，維持20秒。以訓練核心、穩定脊椎。
▲圖2（活力得提供）
●第三式「屈膝抱胸」（圖3），躺姿，屈膝抱胸，維持30秒，減低脊椎壓力。
▲圖3（活力得提供）
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