▲天冷時節容易咽喉乾癢咳嗽，應兼顧潤肺、補腎；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／邱伯恩）

文／邱伯恩

秋冬氣候多變化，冷空氣接二連三來報到。近來門診病人頻頻自述頭痛、血壓異常增高、噴嚏、咳嗽連連等症狀，這些疾病小則因天冷造成的感冒，大則可能引發心血管疾病導致猝死，因此天冷保健是非常重要的課題。

秋冬宜養生

注意身、心、息調整

季節交替之際，溫差變化劇烈，處於氣候由熱轉寒的過渡期，人體陽氣由夏季的向外宣發轉變為向內收斂，呈現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢，內在的代謝也從快速轉變為緩慢，因此當外界溫度下降時，寒氣更易入侵體內，導致各式呼吸道疾病隨之而來。

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所以，我們要循序漸進地加強禦寒與鍛煉，透過增強心肺功能，提高身體的抗寒能力。《黃帝內經》中提到：「春夏養陽，秋冬養陰。」養生就順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟，並且讓自我的情緒慢慢收斂，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

飲食原則上以潤肺與補腎同步進行，多食用滋陰潤燥的食物，少攝取辛辣，避免燥邪傷害，如白米、胡蘿蔔、蘋果、花椰菜、燕麥、芥菜、番薯、大蒜、鯡魚等，這類食物都屬於潤肺顧肺的好食材，可多食用。

溫腎的食材亦可多補充，如杏仁、核桃、肉桂、蒜頭、丁香、洋蔥、鮭魚、黑芝麻等，也都有溫補腎的良效。

另外，若在此時節容易咽喉乾癢，呼吸道疾病頻發等症狀，可以透過刺激太淵穴（圖1），來減緩此類症狀。

▲圖1：太淵穴。（照片提供／邱伯恩）

太淵穴是肺經的原穴，位於手腕掌旁橫紋拇指連線處，透過適當按摩可以理氣止咳、祛風化痰，緩解因感染導致的咽喉疼痛症狀，並且搭配太溪穴（圖2）。

▲圖2：太溪穴。（照片提供／邱伯恩）

太溪穴是腎經的原穴，位於內踝後緣與足跟腱的中央凹陷處，透過按摩此處可以達到補腎、改善天冷末梢血液循環不良與下肢水腫的症狀。

另外，麥門冬、桂圓、紫蘇葉、生薑片適量，可作為秋冬季節養生的茶飲，只要大火煮滾至沸，小火慢煮40-50分鐘後，即可飲用，不會很麻煩。

劑量方面仍需依不同體質調配，經由臨床醫師處方開立後食用才安全，且更具療效。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

▲麥門冬、桂圓、紫蘇葉、生薑片水煮，可作為秋冬季節養生的茶飲。（照片提供／邱伯恩）

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