▲每天盯著電腦或手機平板等電子螢幕連續兩小時以上，就有可能會造成電腦視覺症候群。
（記者蔡淑媛翻攝）

記者蔡淑媛／台中報導

疫情期間居家上班上課，長期盯著螢幕工作、上課，如果連續超過2小時，小心罹患「電腦視覺症候群」，造成視力模糊、乾眼症、頭痛；疫情以來患者增加3、4成，甚至有人角膜炎、角膜破皮，而學童長時間盯著螢幕更可能會使近視度數增加。中國醫藥大學附設醫院眼科醫學中心角膜科主任江鈞綺指出，有學童半年就增加100度，如果孩童1年近視度數增加超過50到100度，增加未來高度近視的風險。

▲有學童長時間緊盯3C螢幕，半年就近視增加100度；情境照，圖中人物與本文無關。
（記者蔡淑媛攝）

長期盯螢幕 造成乾眼、視力模糊

江鈞綺表示，疫情3級警戒，老師備課準備線上教材、學生也變成對電腦螢幕上課，與3C螢幕接觸時間明顯增加，近來門診也增加許多電腦視覺症候群的患者，且大多數是老師。門診就有1名50歲老師停課期間線上教學，1天10幾個小時盯著螢幕準備教材、教課，造成眼睛刺痛、視力模糊，眼睛也佈滿血絲發炎來就醫，診斷是電腦視覺症候群。

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醫師建議，長時間用眼而減少眨眼，乾眼嚴重，不是點人工淚液就好，必須暫時休息，改善過度疲勞。

醫籲護眼 遵循「20-20-20守則」

江鈞綺說，要避免電腦視覺症候群，建議「20-20-20守則」，也就是在看螢幕20分鐘後、休息20秒、往20呎（約6公尺）遠方眺望，讓眼睛的睫狀肌放鬆。若真的必須工作2小時以上，則需暫停15分鐘讓眼睛和身體得到適度休息。另螢幕最好低於眼睛視線15至20度，讓眼睛略呈俯視的角度、減少乾眼的症狀，適度地補充人工淚液可以緩解症狀、避免惡化。

其次，眼睛與螢幕保持50至60公分的距離，減少眼睛過度聚焦造成的疲勞、甚至頭痛，配戴正確度數的眼鏡看螢幕也非常重要，尤其在40歲之後，眼睛水晶體彈性減弱，不適宜的眼鏡度數，會加重眼睛的負擔。

學齡期兒童則依照「30-30守則」，即眼睛和電腦螢幕至少間隔30公分，用眼30分鐘後休息10分鐘，休息時一樣以遠眺為主，避免其他近距離活動（拼圖、畫畫、閱讀等），減少近視度數增加，至少半年做1次視力檢查，若有必要則輔以控制近視的治療。

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