▲豐原醫院於疫情期間透過視訊教導民眾正確訓練肌力，避免肌少症找上門。（記者歐素美攝）

記者歐素美／台中報導

疫情期間，宅在家中活動量減少，小心肌少症找上門！豐原醫院家醫科主任張敬仁表示，走路速度變慢、毛巾擰不乾、坐姿起身需要撐扶手才起得來、爬樓梯就覺得吃力、一年內跌倒2次以上、沒刻意減肥卻半年體重下降5%，可能就是肌少症的徵兆，要趕快尋求家醫科或復健科醫師評估、訓練。

▲毛巾擰不乾，當心肌少症。（記者歐素美攝）

肌力減弱 長者增失能風險

張敬仁說，年過40歲後，若不保持運動，肌肉質量平均每10年減少8%，年過70歲後每10年更減少15%。肌少症不只是肌肉減少、肌力減弱，還會影響長者容易跌倒與骨折，增加失能風險、降低生活自理能力、身體代謝緩慢等，也會增加認知功能障礙、生病機率與死亡率。

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根據美國的研究，肌力可增進免疫力，規律運動者就算染上新冠肺炎COVID-19，重症與死亡的比例顯著低於不運動者，不過，無法取代疫苗，還是要打疫苗喔！

張敬仁指出，避免肌少症，肌肉訓練、營養補充與休息恢復，三者缺一不可，並要戒掉菸酒。許多人只想選擇輕鬆的營養補充與休息，但缺少肌力訓練，過多的營養與休息只會長脂肪，透過運動與肌力訓練，可增強心肺功能、血液循環、免疫力、促進腦內啡分泌、燃燒脂肪及生成肌肉、減少腦細胞死亡、增進腦部協調、活化腦部、增進記憶力與心智能力，並降低血壓、壓力及糖尿病等風險。

肌少症帶來的影響，不只是病人本身的失能，也會拖累身邊的家人，豐原醫院復健科因此在疫情期間透過視訊，由專業的物理治療師教導民眾運動，效果更好。

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