▲圖1：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。（部立苗栗醫院提供）

記者彭健禮／苗栗報導

隨著國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情升溫，民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院提醒大家勿久坐或久蹲、選擇適當的坐墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。

苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變僵硬便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨坐骨神經的走向延伸至腿部。

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上班族、少動長輩好發

梨狀肌症候群好發族群包括：久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。

李曉惠表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。

梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續1分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓（圖1），如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。

▲圖2：平躺姿勢下，進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。（部立苗栗醫院提供）

另，牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖2）；坐時讓背部挺直並身體往前傾，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重複做3~5次（圖3）。

▲圖3：坐姿下，進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。（部立苗栗醫院提供）

李曉惠強調，重點還是要從改變生活型態做起，例如：勿久坐或久蹲、選擇適當的坐墊等，才能做好預防，並避免梨狀肌症候群的復發。

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