▲憂鬱症患者經抽血檢查常發現有嚴重的維生素D缺乏，可藥物治療或補充額外營養品；圖中人物與本文無關。（記者廖雪茹攝）

記者廖雪茹／新竹報導

一名30歲女性長期飽受憂鬱症之苦，接受抗鬱劑治療1年多，但更換數次抗鬱藥物的療效都不盡理想；身心科醫師鄭映芝建議抽血檢驗，發現病患有嚴重的維生素D缺乏，考量僅從日曬或膳食中補充仍會不足，除了原先的藥物治療，搭配額外的維生素D營養品補充雙管齊下，患者的憂鬱症狀獲得大幅改善。

補充維生素D 有助減少負向情緒

中國醫大新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝統合過往25個使用維生素D治療憂鬱症狀的研究，共7534位受試者，發現補充維生素D可有效幫助減少負向情緒，尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說，補充維生素D的效果與反應最佳。相關研究已在2020國際期刊《Depression and Anxiety》發表。

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鄭映芝指出，血中維生素D或稱骨化二醇，濃度介於20ng/mL至30ng/mL之間被認為不足，目前骨化二醇的目標理想值為30-80ng/mL，但上述女性個案僅有17ng/mL。

因此，有憂鬱症跡象的個案，可先門診檢驗維生素D濃度，再與醫師討論是否加強日曬或補充維生素D。

鄭映芝建議，一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位，如果單想從日曬得到足夠的維生素D3，建議日正當中（約早上10點至下午2點）躺下，讓身體大面積曝曬約15-30分鐘，但須注意紫外線對人體可能產生皮膚癌風險或曬傷。

因此，適度從膳食中補充維生素D，如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃（Vitamin D3）、菇類（Vitamin D2）或營養品補充，可能會比加強日曬方便與安全。

鄭映芝也提醒，冬季濕冷天氣，白天減少、黑夜變長，很多人開始有所謂的季節性情緒失調，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等，建議可與醫師討論找出改善方案。

▲鄭映芝醫師研究發現補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒。（記者廖雪茹攝）

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