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有口難開嗎？ 簡單運動幫助你
▲圖4。（照片提供／吳若嫣）
文／吳若嫣
▲圖2。（照片提供／吳若嫣）
一名36歲的女性最近工作量大，使用電腦時間長，她發現用餐時，無法順利打開嘴巴。只要一張嘴，耳朵前側區域會產生疼痛和喀喀聲，只能改吃一些流質食物或將食物切成小塊進食，一整天下來，甚至會頭痛或耳鳴，她不知道是哪裡出了問題，也不曉得該看哪一科。
▲圖3。（照片提供／吳若嫣）
如果有前述這些狀況，很有可能是「顳顎關節症候群」找上你了。
▲圖1。（照片提供／吳若嫣）
其實約有15至16％的人有此問題，但因症狀輕微或是不知該掛哪一科，只有少數病患會就醫尋求協助。
▲顳顎關節疼痛會造成生活極大不便；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
正常情況下，平均一般人的嘴巴可打開3.3至5.5公分（約垂直放入3根手指頭寬）。若大於或小於此幅度，顳顎關節的活動度都是有問題的。
患者常會因不恰當的飲食模式，像是大口啃咬硬物，或反覆咀嚼次數多，或是有磨牙的習慣，甚至是心理壓力（如緊張時咬緊牙關等因素）而罹患此症候群。
再加上近年來民眾常在不良姿勢下使用3C產品，肩頸僵硬更是讓顳顎關節的狀況雪上加霜。
顳顎關節症候群的症狀多，關節周邊肌肉大多是有問題的。
◎物理治療師透過幾招簡單的運動，搭配正確的身體姿勢，幫助你減緩疼痛和降低嘴巴活動時的僵硬感，讓你更快恢復到正常功能和活動度：
●舌頭輕輕頂在上顎及牙齒後方，一手放置於耳朵前方的顳顎關節處（最痛或是最容易卡住那側），另一手放置於下巴，透過手指的引導緩慢張開嘴巴再閉起。（圖1）
需注意過程中嘴巴是否垂直開閉，不能左右歪斜；每天做6回，每回做6次。
●舌頭輕輕頂在上顎及牙齒後方，手指輕推下顎兩秒，方向分別為向上、向左及向右。（圖2）
動作中不可被推動，切記力量不可過大。
●舌頭輕輕頂在上顎及牙齒後方，將一隻手指放在上下門牙間，手指移出嘴巴後，維持在此姿勢下，重複第2個運動，手指輕推下顎兩秒，不可被推動。（圖3）
可依能力增加至2個手指寬。
●挺胸雙肩放鬆，像要擠雙下巴般下巴微縮，維持2至3秒，重複10次。（圖4）
（作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師）
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