▲建議姿勢。（照片提供／黃光輝）

文／黃光輝

▲錯誤姿勢。（照片提供／黃光輝）

以前，不離不棄的是夫妻；現在，不離不棄的是手機。手機拉近人與人的距離，讓人們可隨時隨地接觸資訊。但科技的進步帶來便利，也帶來新的問題。

使用智慧型手機所帶來的問題，可分為兩種不同的傷害類型，一種是長時間維持固定錯誤姿勢造成，另一種則是過度反覆使用而產生。

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大家在使用手機時，不自覺會有彎曲脖子、駝背、聳肩、圓肩（即肩胛帶向前突）等不適當的姿勢，並維持這樣錯誤的姿勢一段時間。從生物力學的觀點，這樣的姿勢會造成肌肉及關節的負擔，如果維持過久的時間，便可能造成肌肉縮短、緊繃、疼痛，進而造成頸部、肩膀、上臂、手肘及前臂的肌肉及關節問題。

常見頸部及上背疾病包含：頸部退化性關節炎、椎間盤突出、上斜方肌、提肩胛肌肌筋膜炎。

肩膀則可能因「圓肩」的不良姿勢而產生疼痛，「圓肩」姿勢會造成二頭肌、胸肌的緊繃，影響肩胛骨的活動度，進而產生肩膀夾擊或疼痛的情形。

手肘可能因長時間使用曲腕肌肌腱或伸腕肌肌腱，而產生肌腱受傷。另外因為反覆使用手指所帶來的傷害，泛稱「手機指」，常常發生在大拇指及食指肌腱，有時也會因為關節過度使用而產生大拇指關節發炎情形。

◎科技帶來便利，需要正確的方式才能安全的享受科技帶來的便利，針對手機使用者，有以下建議：

●使用手機時，手機高度與眼睛同高，不可以彎脖子及駝背。

●拿手機的手肘要有支撐，可撐在膝蓋、桌子，或用另隻手撐住握手機的手。

●要避免過度用力緊握手機，造成前臂屈腕肌及伸腕肌群肌肉緊繃。

●要時常變換姿勢，不要使用太久，避免肌肉持續收縮緊繃。

●使用觸控螢幕打字的時候，要輕柔接觸螢幕畫面，儘量用手腕帶動食指作螢幕的點選，避免使用大拇指作過多點擊畫面的動作。

手機的價格是昂貴的，長期使用手機所付出的骨骼肌肉傷害更是昂貴。若已經出現疼痛症狀，除了改正使用姿勢及減少手機使用時間外，建議儘速就醫，以便正確診斷，並接受復健治療。

（作者為衛生福利部桃園醫院復健科醫師）

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