記者林惠琴／台北報導

熟齡族愛美拚命減肥，小心「瘦」命不長久！國家衛生研究院歷時9年追蹤1512位65歲以上人口的營養與健康情形，發現身體質量指數［BMI＝體重（公斤） ／身高（公尺）2］偏瘦的死亡率竟然高於過重、肥胖，同時分組比較證實肌肉量最低組的死亡率，高出其他組約1倍，顯示「肌」力多寡也是長命關鍵！

國衛院群體健康科學研究所合聘研究員潘文涵與助研究員莊紹源研究團隊，鎖定民國88至89年國民營養與健康調查所訪談的1512位老年人口，追蹤長達9年，探討BMI、肌肉量與死亡風險的關係。

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莊紹源表示，研究發現BMI小於22（正常偏瘦）、介於22至24（正常）、介於24至27（過重）與大於27（肥胖）的死亡率，分別為5.73%、4.02%、3.27%與3.69%，顯示體重最輕的老年人口死亡風險最高，過重反而最低，顛覆一般觀念。

莊紹源指出，研究團隊也將追蹤對象按肌肉量分成4組，結果肌肉量最低組死亡率6.72%，其餘3組則為3.25%、3.50%、3.76%，風險相差約1倍，估計每4位老年人口就有1位肌肉量過低，建議男性、女性肌肉量分別至少要達11.45、8.51（公斤／米平方）。

研究團隊認為，人體肌肉量會隨年齡下降，50歲以上退化更明顯，而一般減重主要透過少吃，減掉的多為肌肉，反而提高死亡風險，認為不應該再以降低或增加BMI、體重做為評估老年人口的健康指標，肌肉量多寡更是重要參考。

新光醫院復健科主任謝霖芬建議，老年人口肌力運動每週2次為宜，例如訓練腹肌可以仰臥起坐10次、背肌可以趴臥向上抬腿停5至10秒反覆10次，大腿則是可以背貼牆半蹲停5至10秒反覆10次，另每週從事走路、騎腳踏車或游泳等活動3次，每次30分鐘，也可以提升肌力。

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