▲專家建議，爬樓梯時可一次爬兩階梯，有效訓練大腿肌 ，消耗熱量。（千禧基金會提供）

記者吳亮儀／台北報導

平常有固定運動習慣，也得注意體重！

一項調查發現，7成2有規律運動習慣的受訪者中，仍有3成過重或肥胖，其中2成6為代謝症候群所苦；專家建議，除每天勤做家事外，再額外多走4千步，可消耗熱量，減少代謝症候群。

消耗熱量 減少代謝症候群

千禧之愛健康基金會針對1,200名20歲以上男女做調查，發現有運動的人口高達7成2，但其中有3成2的BMI過重、2成6有三高或代謝症候群，另外，僅3成了解「三高」（即高血壓、高血糖和高血脂）、1成9知道代謝症候群指數（女性腰圍不得超過80公分、男性腰圍要小於90公分），顯見民眾對代謝症候群的認知度偏低。

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千禧基金會董事長孫璐西說，內臟脂肪會分泌過多的游離脂肪酸使代謝異常，內臟脂肪的堆積會使腰圍增加，當女性腰圍超過80公分、男性超過90公分，代表內臟脂肪堆積多，罹患三高（高血壓、高血脂、高血糖）及代謝症候群的風險也增加。

陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠表示，BMI值超過26代表過重，現代人生活忙碌，但不需花太多時間增加活動量，例如一般生活型態的體能活動像做家事、走路、丟垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等，將勞動變運動，便可增加熱量消耗。

陳俊忠說，每天少坐多動，移動和走路的次數較頻繁者，非運動性熱量消耗會比平常人多，每天可多燃燒 350大卡，這表示日常生活多活動，自然不容易變胖；他也建議，若每天比原本多走4000步，還有助於控制血糖。

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