（照片提供／郭家榮、黃睦升）

圖．文／郭家榮、黃睦升

冬季東北風夾帶的沙塵，須更頻繁清洗，才可以把愛車上的沙塵髒汙沖洗掉，尤其是高車身的休旅車，在清洗輪框、引擎蓋和車頂部分，常容易過度重複彎腰，造成腰部傷害。

◎洗車前，可利用愛車，執行增加脊椎柔軟度的伸展運動，與增進運動控制能力的肌力訓練。

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●腹肌肌力訓練（圖1）：

調整椅背往後傾，呈現半坐臥姿勢。雙手在胸前交叉，將上半身往前抬離椅背，類似仰臥起坐。

吸氣時，將上半身慢慢往前抬起，吐氣時，慢慢躺回椅背，重複10-15次。

●腹肌伸展運動（圖2）：

趴著、骨盆下可墊著枕頭或小抱枕，減少骨盆前方壓力。

吸氣時，手掌撐床、手肘伸直，將上半身撐高，但腹部不離開床面，停留5-10秒，呼氣時，回復到起始動作，重複10次。

●背肌肌力訓練（圖3）：

俯臥，胸、腹部下可放置枕頭或抱枕。

吸氣時，雙手微張、不推床，以背部用力為主，使上半身抬高約20度，停留5-10秒，呼氣時慢慢恢復俯臥，重複10次。

●伸展下背肌運動（圖4）：

平躺，雙腳屈膝。

吐氣時，雙腳慢慢往側邊交替傾倒至下背有緊繃感，停留10秒，吸氣時，將雙腳帶回到起始位置，過程中需注意肩膀能保持完全平貼於床面，重複10次。（作者皆為鹿港基督教醫院物理治療師）

◎健康小叮嚀：

洗車時，需注意環境的光線、地板濕滑程度，避免滑倒。

清洗車頂時，可利用適當高度的椅凳來墊腳，減少彎腰次數與對腰椎的負擔，椅凳也需注意耐重力、椅腳底部和椅凳踩面的防滑，以免發生危險。

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