▲若長期出現失眠問題，應及早就醫診治；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

您晚上睡得好嗎？是否能一覺到天明呢？以往文獻證實，若總是「睏未飽」或睡眠品質差，會對心血管健康帶來嚴重威脅，例如比較容易罹患冠心病、中風或出現房室震顫、心律不整，但詳細肇因尚不清楚。

一份不久前發表在國外知名期刊《身心醫學》（Psychosomatic Medicine）的報告指出，血壓的飆升可能會是關鍵。

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這項研究由美國亞歷桑那大學心理系的科學家卡洛琳．道爾（Caroline Doyle）主持，她以刊登廣告的方式招募到300名年齡介於21至70歲，且過去無心臟病史的民眾，並針對他們進行為期2天的追蹤調查，目的在探討睡眠的好壞是否會影響血壓。

過程中，所有人日夜需配戴血壓袖帶，每隔45分鐘自動測量血壓數值。另外，晚上就寢時，還要加戴腕動計。一般來說，人在入睡後，肢體動作會銳減，睡得越熟，活動的力道、頻率就越少，如果是失眠的患者，在睡覺時，常會翻來覆去，活動量就會相對多一些。這項裝置內含動能偵測器及感光器，可記錄人體每一次的活動，經由軟體分析就能知道睡眠狀況。

結果發現，睡眠效率低者，也就是夜間睡不好的人，當晚和隔天的血壓都明顯飆升，且無論是收縮壓或舒張壓皆如此。研究者表示，就算只是一夜睡眠不佳，對身體也會造成影響，由於血壓是心血管健康的重要預測指標，若常失眠引起血壓波動，恐促發各種心血管疾病。

想要遠離失眠，專家建議養成「睡眠儀式」，例如睡前沐浴、書寫日記、做伸展操等，未來從事這些活動，身體就知道該上床就寢了。其次就是找時間放鬆，像是練瑜伽、聽音樂都不錯；平時也要和床「打好關係」，避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。

然而，當躺在床上半小時仍難入睡，每週半夜醒來，或提早醒來逾3次，且持續長達3個月，就應儘快就醫治療，以免衍生更多傷害。

（作者為公職臨床心理師）

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