自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
爸爸多做健康操 才能照顧好全家
文／簡文仁
現今爸爸處在不景氣、壓力大、工時長，上有年長父母要照護，下有年幼子女要教育的三明治世代，對身心健康是莫大的折磨風險。
建議爸爸們多做做健康操，提升體力與活力，避免筋骨痠痛症、代謝症候群上身，只要爸爸健康，全家就幸福。
▲爸爸身體健康，才能照顧好妻小與長輩；圖為情境照。
◎八字兩撇長又長：
●做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手輪流斜劃左右，愈畫愈長撇。（圖1）
▲圖1。（照片提供／簡文仁）
●作用：這是上半身伸展延伸運動及下肢弓箭步強化運動，以下盤的肌力提升活動力。
◎爸爸辛苦日夜忙：
●做法：雙手握拳曲肘兩旁，雙腳打開微蹲，肘、膝開合，轉身左右。（圖2）
▲圖2。（照片提供／簡文仁）
●作用：雙肘用力開合，擴胸、縮胸，可以提振呼吸及強化上半身肌力；雙膝微蹲開合，可以強化下肢肌力；轉身左右可以強化腰腹核心肌群。
◎家人幸福護中央：
●做法：雙手環抱胸前指尖相接觸，雙腳一前一後微蹲，身體挺直。（圖3）
▲圖3。（照片提供／簡文仁）
●作用：上半身挺拔雙臂虛抱胸前，伸展肩胛骨及脊椎骨，下半身微蹲可以強化下肢肌力。
◎自己享樂推兩旁：
●做法：雙腳打開兩倍肩寬，左右弓箭步，身體挺直，雙手掌同時推向左邊；再換右邊。（圖4）
▲圖4。（照片提供／簡文仁）
●作用：這也是上肢下肢的肌力強化及伸展運動。
爸爸的肌力及體力就是活動力，活躍的爸爸尤其是下盤強健的爸爸，一定可以撐起整個家庭，讓全家都能在他的庇蔭之下幸福滿滿。
（作者為亞洲物理治療聯盟理事長）
網友回應