黃晴說，大掃除難免因短時間內大量活動引起腰痠背痛，可利用簡單的舒緩腰部運動，平常也可常做保健身體。（記者陳恩惠翻攝）

［記者陳恩惠／桃園報導］除舊佈新大掃除，堪稱是迎接新年前的大事，衛生福利部桃園醫院物理治療師黃晴將民眾經常做的掃拖地、清洗用品及搬重物等錯誤姿勢，簡單明瞭地畫出，並附上正確姿勢，教大家正確打掃不受傷，讓民眾一目了然，並提供舒展動作，讓民眾遠離下背痛。

圖1，治療師黃晴，以簡單圖像，告訴民眾，大掃除時，掃、吸、拖地板的錯誤姿勢（a）與正確姿勢。（記者陳恩惠翻攝）

黃晴說，過年將至，許多家庭紛紛開始大掃除，但在打掃過程中，不當的姿勢或不合適的使力方式，很容易讓民眾成為下背痛的高危險群之一，以下分別說明幾個常見的姿勢：

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圖3，治療師黃晴畫道：搬重物如果姿勢不當，最容易釀成下背痛（a），正確方式應要屈膝蹲下、腰部挺直，讓物品靠近身體（b）。（記者陳恩惠翻攝）

一、掃、吸、拖地板：打掃時，彎腰姿勢會使背肌過度用力，以致挺直腰桿後覺得腰痠背痛（圖1a），另，灑掃大面積環境時，彎腰搭配腰部旋轉易造成椎間盤受損，除了應選配適合自己的打掃工具、不宜挑過短長柄外，打掃時腰部要保持中立，不宜過度彎曲或挺直（圖1b）。

二、清洗用品：在流理槽清洗鍋碗等用品，長時間彎腰易生不適（圖2a），在洗手台下方加小凳子，一腳放凳子上、一腳踩地板，站得離洗手台愈近愈好，並減少彎腰，可減輕腰部不適感（圖2b）。

三、搬物品：直接彎腰搬物品時，易造成腰、背部肌肉拉傷、椎間盤受損（圖3a），應屈膝蹲下、腰部保持中立，利用大腿力量將物品搬起，物品離身體愈近愈好（圖3b）。

她同時也提供掃除後，能舒緩腰部的簡單運動，日常保健身體也可做：

一、平躺後雙腳屈膝，下肢左右搖擺，右、左側肋骨仍需貼於床面，不可抬起，搖擺時雙膝及雙足內踝需合在一起，不可分開，來回各三十下（圖a）。

二、前項做完後，雙手將雙腳抱起，雙膝緊貼腹部，停留十五至三十秒（圖b），上述運動再重複三至五次，每天三至五組以降低不適；若身體有任何不適，還是請及早就診。

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