上班久坐腰酸背痛？中午記得多吃點營養專家們推薦的食物唷！（擷取自kkwonsso_94 instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕上班坐在辦公室超過8小時以上，又因為工作繁忙無法常常起身走動，一下班立刻腰酸背痛到不行，就連洗熱水澡也無法好好地放鬆嗎？根據「DailyMail" target="_blank">http://www.dailymail.co.uk/femail/food/article-4241912/The-foods-eat-rid-aches-pains.html」報導，英國營養專家Shona Wilkinson、Marilyn Glenville、Cassandra Barns解釋，身體某部位會覺得痛代表那個地方可能發炎了，因此不能單單只做伸展操鬆開緊繃肌肉，也要配合「食療」減少發炎，才能進一步消除疼痛，而哪些食物是你該吃的呢？看看專家們怎麼推薦吧！

1、橙色蔬菜：橙色蔬菜不難辨別，有胡蘿蔔、南瓜、紅薯、甜瓜......等，它含有消炎效果的類胡蘿蔔素含量極高，而且還有調節和平衡免疫系統的維生素A。

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2、漿果：藍莓、黑莓、桑葚......等漿果類大多含有豐富的花青素，而它同樣也具有非常好的消炎效果，而且還能增強免疫系統，更是很強的抗氧化劑，減少膠原蛋白被破壞，對女性而言，它不僅是非常好的天然消炎藥，也是最天然的美膚品。

3、鳳梨：鳳梨裡含有一種叫做「鳳梨蛋白酶」的物質，它的抗炎性相當好，加上又有促進吸收蛋白質的功效，因此常常被使用於運動傷害、外傷、關節炎上，而且吃鳳梨時，是不是常常覺得刺刺的？這也是因為它分解蛋白質，讓舌頭呈現赤裸狀態才會如此唷！

4、綠色蔬菜：羽衣甘藍、菠菜......等深綠色蔬菜含有具有抗炎特性的類胡蘿蔔素和類黃酮，而且它們還都有豐富的礦物質，能維持肌肉和神經的正常功能，並強化骨骼健康，對久坐造成的痠痛感更有極好的療效。

5、奇亞籽：奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，不僅能消炎，還能減緩消化，將飽足感延長，減少對糖和垃圾食物的渴望，而它不單只存在奇亞籽裡，鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚......等也都含有不少的Omega-3脂肪酸。

6、甜菜：甜菜根含有天然消炎藥物甜菜鹼，在延緩衰老和預防疾病都能發揮良好的功效，除此之外，甜菜能讓更多氧氣進入心臟，提高運動耐力，專家們建議，甜菜汁較有利於人體吸收，而且用喝的比較不容易讓養分流失。

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