鼻塞、壓力大都有可能引起頭痛，營養師Erin Palinski針對不同的頭痛情形，提供多種減緩頭痛的方法，快看看有哪些吧！（圖擷取自sandravalls1 instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕快速的生活步調、高壓工作環境下，越來越多人患有頭痛問題，特別是女性，還常因生理期、瘦身引發頭痛。許多人透過止痛藥改善頭痛，營養師Erin Palinski提醒，過度依賴藥物對身體造成不良影響，透過飲食改善頭痛，能溫和舒緩頭痛。

減肥造成的頭痛（吃抗性澱粉類）：Erin Palinski表示，每天沒有攝取足夠的澱粉，身體就容易脫水進而引起頭痛，選擇對身體有益的天然「抗性澱粉」如全麥、燕麥、玉米、馬鈴薯、地瓜......等食材，取代多半伴隨高脂肪的「精緻澱粉」食物如麵包、餅乾，還可以穩定情緒。

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生理期頭痛（補充芝麻）：月經一來常止不住暈眩，還伴隨著頭痛，讓妳在每次月經來之前都必須準備好頭痛藥？吃點芝麻吧！Erin Palinski分享，芝麻含有豐富維生素Ｅ，有助於穩定雌激素，還可以促進血液循環，預防月經來時所引起的頭痛。

壓力型頭痛（多吃菠菜）：工作壓力太大讓人神經緊繃，Erin Palinski分享，不妨將菠菜混合西瓜、乾燥杏桃、堅果與覆盆子酒醋製成沙拉，就是一道紓壓又健康的菠菜料理。

鼻塞型頭痛（適量辛辣調味）：鼻竇充血、腫脹就會壓迫鼻腔內部讓人頭昏腦脹，Erin Palinski提點，在沒有喉嚨發炎狀態下，如果你鼻塞又頭痛，可補充適量辛辣食物，有助於舒通鼻塞，還能降低呼吸不順所造成的頭痛。

宿醉型頭痛（喝咖啡）：酒精會讓血管擴張引起頭痛，喝咖啡有助減緩這個狀忘的頭痛問題，但是也要適量。Erin Palinski表示，攝取太多咖啡反而會加速體內脫水，讓頭痛的情況更加劇烈，因此就算是要舒緩喝酒帶來的頭痛，最好也不要喝超過一杯的咖啡量。

此外，由於馬鈴薯、香蕉富含鉀離子也能緩解宿醉帶來的不適。

血壓型頭痛（多吃腰果）：根據以往的研究中發現，補充鎂離子含量高的食物可穩定血壓。Erin Palinski建議，有習慣性頭痛的患者，平常可以多吃杏仁、腰果、糙米等鎂離子含量高的食物，預防頭痛的症狀發生。

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