部立新營醫院中醫師陳建閔建議使用手機時，螢幕與眼睛的距離至少在30公分以上。（記者王涵平攝）

〔記者王涵平／台南報導〕黃姓婦人因長期使用錯誤的姿勢滑手機，常感覺肩頸痠痛，且曬衣服時也會肩臂痠痛，部立新營醫院中醫科醫師陳建閔透過針灸及調整姿勢，改善患者疼痛發作頻率。

陳建閔表示，頭顱重量有6、7公斤，要抬起頭得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類更容易感到肩頸痠痛。其是智慧型手機、平板越來越普及的當下，人手一機加上長時間的低頭俯視，更容易出現肩頸部的肌肉僵硬、痠痛。

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陳建閔指出，最近就診的患者抱怨肩頸痠痛的比例也有升高的趨勢，上班族、長時間使用電腦者、家事過勞的家庭主婦或是手機的重度使用者都是，在排除頸椎的器質性變化後，利用中醫的推拿、拔罐、針灸及遠紅外線的熱療法，或者是搭配內服藥的使用後都有明顯的改善。但治本方法應是平時即要注意姿勢的調整，良好的姿勢能減輕肩頸負擔。

陳建閔提醒，工作或使用3C產品時，應保持身體與腳呈垂直的坐姿，螢幕最好在正前方，低於眼睛水平約10~15公分即可，螢幕與眼睛的距離至少在30公分以上，約45~70公分較好。椅子以有靠背為佳，保持正確姿勢，加上適度休息伸展，讓肌肉不要過度緊繃就能減少痠痛症狀的發生。若是有輕微的肩頸痠痛症狀，可以試試按壓小指側的後谿穴（把手握成拳，在第5掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴），能舒緩肩頸部的不適。

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