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健康網》正確熱身預防運動傷害 骨科醫：關節舊傷要護具
土城維力骨科診所院長劉大維提醒，做運動前應充分熱身。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕近日雖寒冷，仍有熱愛運動者會趁著晴天時出門運動；但不少人運動前疏於熱身，造成運動傷害。土城維力骨科診所院長劉大維在臉書粉專「骨力歐爸 劉大維骨科醫師」強調，即使天氣比較炎熱溫暖，也不代表肌肉隨時待命！暖身能增加血流、提升關節滑液、啟動神經協調，避免突然發力導致拉傷或扭傷。
暖身關鍵
5–10分鐘低強度有氧：快走、腳踏車。
動態伸展：高抬腿、弓箭步、肩關節環繞。
鎖定訓練部位，加強活動範圍。
突發拉傷／扭傷處理之「RICE 原則」：
Rest 休息：立即停止動作。
Ice 冰敷：48 小時內，每次 15–20 分鐘。
Compression 加壓：彈性繃帶減少腫脹。
Elevation 抬高：患處高於心臟，幫助消腫。
護具建議
膝蓋不穩：膝套/護膝。
手腕負重訓練：護腕。
關節舊傷：護踝固定。
劉大維提醒，若腫脹嚴重或疼痛持續，請立即就醫，避免錯過治療黃金期。運動為了更健康，記得 先暖身再衝刺。
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