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健康網》改善痘痘必吃5水果! 營養師點「2款」穩糖又護膚

2025/06/06 08:27

營養師表示,高糖分會刺激皮脂分泌,因此可以選擇低升糖水果,如蘋果、奇異果,除了讓血糖穩定外,也能減少痘痘生成;圖為情境照。(圖取自freepik)

營養師表示,高糖分會刺激皮脂分泌,因此可以選擇低升糖水果,如蘋果、奇異果,除了讓血糖穩定外,也能減少痘痘生成;圖為情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕熬夜、壓力大、飲食太油膩等不良飲食、生活習慣,稍不注意,痘痘就悄悄冒出來;對此,營養師張語希分享,長痘痘吃藍莓、草莓、蘋果、奇異果及木瓜等5水果有助於肌膚修復,其中蘋果、奇異果屬於低升糖指數水果,除了讓血糖穩定外,也能減少痘痘生成。

張語希在臉書專頁「營養師 張語希」發影片推薦,長痘痘吃5款水果最有效,除此之外,仍提醒要記得多喝水、睡好覺,才是幫助改善痘痘的關鍵:

●藍莓、草莓:藍莓、草莓富含抗氧化劑,含有豐富的維生素C、花青素,有助於抗發炎,還能幫助肌膚修復。

●蘋果、奇異果:因高糖分會刺激皮脂分泌,因此可以選擇低升糖水果,如蘋果、奇異果,除了讓血糖穩定外,也能減少痘痘生成。

張語希曾指出,痘痘最怕蘋果,因其富含維生素C、抗氧化作用,還有天然果酸,更有控油作用,有助於平衡皮膚油脂分泌。

●木瓜:木瓜富含酵素、維生素A,有助於抗發炎、肌膚的修復,建議每天吃1份木瓜,對痘痘修復很有幫助。

營養師提及,吃蘋果有助於血糖穩定外,也能減少痘痘生成;示意圖。(圖取自photoAC)

營養師提及,吃蘋果有助於血糖穩定外,也能減少痘痘生成;示意圖。(圖取自photoAC)

4關鍵吃出燈泡肌 蔬果不可少

張語希曾表示,除了透過保養品保養皮膚外,也需靠飲食習慣,保養肌膚,建議每天至少吃2-3份青菜2-3份水果,讓維生素C和膳食纖維補充至體內,或是補充維生素C、膠原蛋白,吃出燈泡肌。

張語希提醒,除了飲食以外,也別忽略良好睡眠、不熬夜,每天睡滿6-8小時,並養成1週3次、每次30分鐘的運動習慣,美白更有感。

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