健康網》別讓咖啡因偷走睡眠 醫揭最佳飲用時間

咖啡愈喝愈累，恐是掉入咖啡因惡性循環中，醫師建議應掌握「上午喝咖啡，下午選擇無咖啡因飲品」的黃金原則；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少人習慣早上喝咖啡醒腦，下午再補一杯提神，結果晚上翻來覆去睡不著，隔天更累，只能再喝更多咖啡，形成惡性循環。周伯翰身心醫學診所醫師鄭佳益指出，不想被咖啡因偷走睡眠，就必須掌握「上午喝咖啡，下午選擇無咖啡因飲品」的黃金原則。

鄭佳益指出，咖啡因會興奮中樞神經，主要透過阻斷adenosine（腺苷）受體來減少疲勞感。腺苷是讓我們感覺疲倦的物質，當咖啡因阻斷腺苷後，就會讓我們感覺更清醒。但咖啡因的效果並不會馬上消失，有可能會影響到睡眠的「入睡時間」與「睡眠品質」。

請繼續往下閱讀...

睡前6小時喝咖啡 睡眠仍可能受影響

研究顯示，睡前6小時喝咖啡仍可能影響睡眠，讓入睡時間延長、深層睡眠減少，甚至可能導致早醒、夜間頻繁醒來。因此，晚上喝咖啡可能會讓你覺得「睡了一整晚但還是累」，導致隔天又需要更多咖啡，形成惡性循環。

每個人代謝咖啡因的速度不一，也和飲用的量相關。（圖擷取自photoAC）

咖啡因代謝時間因人而異 濃縮咖啡需提早喝

咖啡因的代謝時間因個人體質不同而異（例如：抽菸的人會加速代謝，孕婦會降低代謝的速度），攝取咖啡因後，大約需3至6小時，體內的咖啡因濃度才會減半。

每個人代謝咖啡因的速度不一，也和飲用的量相關。對此，鄭佳益醫師整理最佳咖啡飲用時間建議。

●一般人喝一杯義式濃縮咖啡的咖啡因約107mg的量，建議至少距離睡前9小時，如果晚上11點睡，下午2點後應避免咖啡因。

●若喝到2倍以上的咖啡因的量（約217.5mg），建議應該提早至早上10點前攝取咖啡，才能避免晚上睡不好的困擾。

小心隱藏咖啡因來源 能量飲料、巧克力入列

鄭佳益提醒，要注意咖啡因來源，除了咖啡，茶類、可樂、能量飲料、巧克力也含有咖啡因，無意間攝取過量，可能也會影響睡眠！

因此想要健康喝咖啡，請記住黃金原則：「上午喝咖啡，下午選擇無咖啡因飲品」，以便白天有精神，晚上也能睡得好！

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法