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健康網》連假狂用3C產品視力模糊？ 營養師列15種護眼食材
長期接觸藍光可能會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率，而眼睛損傷通常不可逆，平時就要好好保養。示意圖。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕春節連假即將收尾，你過年期間是不是都在使用3C產品呢？營養師高敏敏表示，長期接觸藍光可能會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率，且眼睛的損傷通常不可逆，平時就要好好保養，建議可從飲食著手，攝取玉米、紅蘿蔔、羽衣甘藍、菠菜、甜菜根、香菜、南瓜及地瓜葉等含有葉黃素及玉米黃素的食材。
高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，我們的靈魂之窗雖然非常精密，但也很脆弱，需要充足營養、抗氧化、減少自由基傷害，葉黃素、玉米黃素是能存留在黃斑部的抗氧化物，可過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞及避免病變。
營養師高敏敏列出15種食材每100g葉黃素加玉米黃素含量排行，其中，除了耳熟能詳的玉米、紅蘿蔔，還有羽衣甘藍、菠菜、香菜、芝麻葉、甜菜根及南瓜等。（圖取自臉書粉專「高敏敏 營養師」）
她也列出15種食材每100g葉黃素加玉米黃素含量排行，其中，除了耳熟能詳的玉米、紅蘿蔔，羽衣甘藍39.6 mg、菠菜12.2 mg、香菜5.6 mg、芝麻葉3.6 mg、地瓜葉及豌豆各有2.6、2.5 mg，甜菜根、南瓜也不遑多讓。
高敏敏直言，若時常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞，真的要特別注意眼睛保養。透過均衡飲食，讓視野更清晰之餘，記得用眼50分鐘、休息10分鐘，多看看戶外的遠方，放鬆睫狀肌，內外兼具，維護眼睛健康。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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