賀菡懿表示，木耳、黑豆這類黑色食物可以養頭髮，黑色食物通常也是植物性鐵質較高的食物。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕頭髮掉不停，好怕最後會禿頭。營養師表示，落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大，改善落髮的方法，除了飲食避免油炸食物，多吃抗氧化的綠茶、黃豆、十字花科蔬菜，檢查腸胃功能、荷爾蒙平衡，或是精油按摩加紓壓，都是很不錯的方法。

賀菡懿在臉書粉專「功能醫學營養師 Lucy」發文提到，肉眼可見的落髮，讓人焦慮心煩。尤其髮量多又留長髮，一旦開始比較嚴重的落髮，感覺就會特別明顯。對此，她分享了5個從日常營養介入落髮問題的方法，幫助大家改善落髮問題。

請繼續往下閱讀...

●確認基本營養狀態：基本的蛋白質攝取量是相當重要的，尤其有些人為了減重、瘦身，可能會有飲食偏差情形，過於激烈的低醣、低油也可能會影響頭髮生長。除了基本的3大營養素，鐵質的攝取尤其重要，特別是女性因為有生理週期，比較容易有貧血的問題，或是即使飲食攝取量足夠，但因為腸胃不好，造成吸收不良。

但賀菡懿不建議補充太高劑量的鐵，因為鐵在身體裡也可能成為促氧化劑，所以建議可以同時補充維生素C，或是搭配葉酸、維生素B12等等，讓鐵質的運輸和利用率更好。
⠀⠀
●多吃黑色食物：傳統上有以形補形的概念，而黑色食物通常也是植物性鐵質較高的食物，所以不能說沒有道理。一般西方營養學沒有像是木耳、黑豆這類的食物，所以容易忽略，但在東亞國家向來盛行吃黑色食物養頭髮。
⠀⠀
●迷迭香精油：市面上有些生髮液，或是診所使用的醫療產品，而簡單的日常生活用品中，有些市售防落髮的洗髮精也值得一試，或是可以試試看用精油，尤其是迷迭香精油，被認為有促進生髮的功效，加上植物油稀釋後按摩頭髮，同時養護髮根，又釋放頭皮壓力，是個又紓壓又安全的作法。

賀菡懿表示，精油的用法有很多細節，也可以搭配多種不同作用的精油一起使用，建議還是詢問專業的芳療師。
⠀⠀
●用適應原調節壓力型落髮問題：賀菡懿表示，她在比較高壓的時期，會明顯地髮量比較稀疏，因此在功能醫學領域來說，使用複方的草本適應原來調節腎上腺壓力（resilience）是相當重要的介入。有些人也會詢問是否可以使用相似的中藥材，但中藥畢竟是藥物，一定要經由中醫師的評估後再使用，以免造成其他副作用，反而更傷身。
⠀⠀
●荷爾蒙代謝異常造成落髮：男性常見落髮原因是睪固酮代謝物DHT異常升高，或是天生毛囊接受器對DHT比較敏感，因此許多健髮診所會開立抑制DHT合成的藥物。此外，建議同時避免油炸食物，多吃十字花科蔬菜、菇類、黃豆、綠茶等食物，對於男性荷爾蒙的平衡相當重要。

女性則是往往會因為長期慢性壓力，傾向消耗皮質醇，導致黃體酮竊取而黃體酮不足，影響到生理週期、經前症候群、落髮等等問題，因此紓壓和抗發炎飲食對女性來說也是相當重要。
⠀⠀
賀菡懿表示，落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大，尤其是肉眼可見，特別讓人焦慮心煩。除了飲食避免油炸食物，多吃抗氧化的綠茶、黃豆、十字花科蔬菜等等，藉由檢查腸胃功能、荷爾蒙平衡，或是透過精油按摩加紓壓，都是很不錯的方法。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法