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健康網》登山健走身體好 6項叮嚀要記牢
國健署建議，依照個人的體能狀態，選擇適當的強度，再逐漸增加；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕健走運動是一種低成本而有效的鍛鍊方式，國健署在臉書粉專「國民健康署」表示，根據世界衛生組織建議18歲至64歲的成人，每週需進行150分鐘以上中度身體活動；老年人則每週至少150分鐘。國健署提供以安全為首的6個小叮嚀，讓登山健走變得既安全又健康。
國健署提供6個小叮嚀
●安全為首要考量
儘量避免去交通不便、人煙稀少的地方、避開雨天路滑的路徑等。
●進階挑戰要循序
依照個人的體能狀態，選擇適當的強度，再逐漸增加。
●選擇鞋子要合適
選擇一雙有適當的鞋跟和足弓支撐且舒適的鞋子。
●健走熱身不可少
最好的熱身方法是慢慢走，每次開始健走運動時都要放慢步伐，讓肌肉有時間提升溫度，再加快速度。
●輕鬆落腳要吸震
腳步輕快，確保腳後跟比腳趾先著地，盡量走在草地或泥土地上，而不是較硬的柏油路或水泥地上，以幫助吸收沖擊，降低傷害風險。
●一定要緩和收操
結束運動後，輕柔地伸展腿部肌肉，特別是小腿和大腿的前後，才能減少運動傷害。
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