醫師指出，小朋友在幼兒時期應盡量養成一天3餐的習慣，如此有助於生理系統正常運作，也可避免一整天都在吃；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕家長該如何替孩子補充適合的營養？醫師指出，除了滿足生理所需，還有一個重要的功課，就是要多元嘗試各類食物，避免養成偏挑食的習慣，同時分享幼兒飲食觀念，提供給家長參考。

禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文表示，家長可以利用彩虹飲食法，也就是盡量平均吃到紅橙黃綠藍紫白的顏色食材，每種食材含有不同植化素、維生素、礦物質等，搭配各式食材可以促進成長發育。

請繼續往下閱讀...

巫漢盟指出，小朋友在幼兒時期應盡量養成一天3餐的習慣，如此有助於生理系統正常運作，也可避免一整天都在吃，以及可在非用餐時段專心玩樂與學習，但由於幼兒胃容量小，因此可適時給予小點心，例如早點、午點，以補充能量。

容易漏掉的營養素

葉酸：常見食物包括綠色蔬菜、柑橘類水果、全穀類等。

鐵質：常見食物包括蛋黃、菠菜、葡萄乾、全穀類等。

維生素A、C、B2：維生素A常見食物包括胡蘿蔔、鮮奶、雞蛋；維生素C常見食物包括柑橘類、檸檬、綠色蔬菜；維生素B2常見食物包括肉類、堅果類等。

膳食纖維：膳食纖維可促進腸胃蠕動、避免便秘及避免腸道壞菌繁殖，常見食物包括全榖類、菇類、地瓜、蔬菜類等。

油鹽糖添加原則

巫漢盟提到，近年興起健康飲食風，多數家長也希望孩子能攝取乾淨的食物，不過矯枉過正的情形下有可能給予太少的油鹽糖，甚至拒絕調味，以至於影響成長發育，原則上仍可適時加入一點點優質調味品，不僅能適度鎖住養分，也能增添風味。

巫漢盟提醒，嬰幼兒正處於認識食物口味與養成飲食習慣的階段，因此家長也要以身作則，示範健康的飲食行為，避免不良嗜好，例如經常吃零食、三餐不正常等，孩子才不會挑食。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法