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健康網》男人注意! 營養師教如何護「生殖」健康
〔健康頻道/綜合報導〕現代人壓力大,常常導致飲食不均衡,也引起精神疲勞、力不從心等狀況產生。營養師對此針對男性營養補充提出改善方法,不僅加強改善疲勞,也能維護生殖健康。
營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享,要改善疲勞,讓身體充分休息是最基本的事,因此要放下手機好好睡覺。B群也可以幫助身體轉換能量,可以適時補充。而支鏈胺基酸也可以幫助改善疲勞感,適合在運動後補充。
珊珊提到,針對男性維護生殖健康,可以參考補充以下4種營養素:
精胺酸
精胺酸為一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,人體可自行生成,但在壓力大、疾病狀態下可能不足。食物來源為明蝦、花生、雞胸肉、雞蛋、小麥胚芽等。
鋅
鋅是身體必須營養素,與生殖機能、食慾、能量代謝有關,目前約80%國人每日鋅攝取量不足,需特別注意。食物來源為牡蠣、南瓜籽、生蠔、蛋等。
瑪卡
瑪卡又稱為祕魯人參,市售90%的男性保健品都會添加,等級最高為黑瑪卡,紅瑪卡次之,黃瑪卡效果較差,可幫助提升性慾、恢復體力。
茄紅素
茄紅素對攝護腺有保護作用,常見食物來源有番茄、西瓜、紅石榴、木瓜等。
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