若時常大魚大肉，吃太油、太多蛋白質食物，像是炸雞、控肉等，易導致糞便惡臭。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕每天都要正常排便才能維持腸道健康，從糞便的形狀、氣味、顏色也可以判斷身體狀況，對此，營養師表示，有便秘問題要多補充水分及膳食纖維；腹瀉則要避免吃重口味的食物。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，醫學上透過布里斯托糞便分類法（Bristol stool form scale）將糞便依照外觀的不同，大致分為7種類型：像羊便便、凹凸不平、表面裂痕、光滑漂亮、鬆散糊狀、滑黏塊狀及水水液狀，這些類型又可分成3類：

請繼續往下閱讀...

1、便秘

●外觀：像羊糞便或凹凸不平。

●成因：缺乏水份或膳食纖維、腸道蠕動能力較差，或是情緒一直在緊張、興奮的狀態。

●解決方式：建議每天喝體重x30-40（ml）的水量；每天至少吃3拳頭蔬菜＋2拳頭水果，補充膳食纖維及維生素；補充植物油、魚油等好油脂，幫助腸道潤滑；澱粉以全穀雜糧為主，並減少精緻澱粉的攝取。

2、正常大便

●外觀：一整條的成形糞便，類似香蕉的滑順糞便，帶有大腸裂紋的條狀便，或落水後會微微漂浮在水中，表示糞便的水份足夠、不會太乾，如果有攝取足夠的纖維，還會帶有一些氣孔。

3、腹瀉

●外觀：糞便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀或液狀。

●成因：可能有腹瀉的情況，應趕緊找出原因，可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張，甚至是病毒性感染等。

●解決方式：補充水、好菌、富含果膠的食物，像是優酪乳、優格、納豆、蘋果、香蕉，可雙向調節，幫助腸道潤滑、順暢；避免辛辣刺激或過甜、過油的食物。

高敏敏說明，除了看形狀，也可以透過聞味道來分辨身體是否健康，正常健康的糞便通常氣味不會太重，在公共場所解便也不至於令人尷尬；如果糞便惡臭，可能是蛋白質食物吃太多、吃太油，像是炸雞、控肉，或時常大魚大肉等；若味道偏酸甚至發出臭酸味，可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多，像是甜食、麵包、蛋糕等。

另外，正常健康的糞便，會呈現漂亮的黃褐色或金黃色，不太會沾黏在馬桶或屁股肛門口，也不需要用太多衛生紙就可以擦乾淨。高敏敏提醒，若民眾嘗試以上方法仍未獲得改善，應盡快就醫釐清原因。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法