國健署今天舉辦「備孕期間準備好，預防貧血沒煩惱」記者會，提醒準備懷孕的婦女，從備孕期開始預防貧血。（記者邱芷柔攝）

〔記者邱芷柔／台北報導〕國民健康署統計，2017年至2020年國內育齡婦女貧血盛行率為19.08%，平均每5名育齡婦女就有1人貧血，懷孕後易有早產、低出生體重，血液中含氧量不足甚至可能造成胎兒死亡。營養師建議，葉酸，鐵質、維生素B12、蛋白質都是重要造血元素，從日常飲食就能補血。

造成貧血的原因主要有遺傳、疾病或營養素攝取不足，國健署今天舉辦「備孕期間準備好，預防貧血沒煩惱」記者會，提醒準備懷孕的婦女，從備孕期開始預防貧血。國健署也在今年7月起擴大產檢項目中，將原本第12週孕期的血液檢查，新增第24至28週貧血檢驗。

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國健署婦幼健康組組長林宜靜也表示，1至2成孕婦在初期產檢時有貧血問題，生產時更高達3至4成，孕婦貧血易造成胎兒過小、早產，並有增加周產期死亡率等問題。

國民健康署統計，2017年至2020年國內育齡婦女貧血盛行率為19.08%，平均每5名育齡婦女就有1人貧血。（記者邱芷柔攝）

榮新診所營養師李婉萍表示，很多孕婦都知道要補充葉酸，葉酸可避免貧血，也是寶寶神經發育重要的營養素，葉酸多可在深綠色蔬菜中找到，如地瓜葉、青花菜和空心菜等，此外紅豆、芭樂等也富含葉酸。

除了葉酸，鐵質、維生素B12、蛋白質等都是重要的造血元素，李婉萍說，很多人補鐵第一時間會想到牛排，實際上「蛤蠣的含鐵量更高！」一碗蛤蠣湯的含鐵量相當於一塊8oz牛排，此外豬血、豬肝也是鐵質含量高的食物。

李婉萍說，維生素B12主要參與細胞分裂及蛋白質新陳代謝，以海帶的含量最多，另外蛋、雞腿也富含維生素B12，建議吃素的孕婦至少要吃蛋奶素，才能從天然食物中攝取。蛋白質部分，除了里肌肉外，豆乾、優酪乳也富含蛋白質。

對於預防貧血飲食上較常出現的迷思，李婉萍說，建議在飯後2小時內補充維生素C含量高的水果，幫助鐵質吸收，維生素C高的水果有芭樂、柳丁、奇異果、柚子等，其中1/3顆芭樂的維生素C，大於16顆蘋果，此外柚子有豐富纖維，可促進排便且每瓣熱量約35卡，是中秋期間可多選擇的當令水果。

榮新診所營養師李婉萍表示，葉酸，鐵質、維生素B12、蛋白質都是重要造血元素，從日常飲食就能補血。 （記者邱芷柔攝）

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