醫師指出，高強度間歇性運動（HIIT）對空間要求不大，在家中即可進行，對減脂有很大幫助；圖為情境照。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想有效降低體脂，運動與進食時間的搭配相當重要。中醫師建議在飯前或飯後1個小時左右能進行高強度間歇性運動（HIIT），並詳細解釋HIIT的特色及其對身體的影響。

九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文表示，HIIT運動當下的心跳要達到最大心率90%，屬於「高強度的無氧運動」；運動模式則是用個人能耐最高速的動作跳完一定秒數後，再搭配短暫休息喘氣的時間，休息數10秒後再開始下一輪的動作。

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許淳彰指出，「極速動作」、「心跳超快」、「很喘」是HIIT的必要條件，其主要訴求為「肌肉優先」，讓接下來的24-30小時內，肌肉能處於競爭碳資源的狀態，如此一來，脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源，最後結果就是脂肪細胞變小或減少；許淳彰認為，HIIT只要10分鐘就能有很好的增肌減脂效果，且對運動空間要求不大，在家用椅子或墊子就能進行，只要符合「最大心跳速率90%+間歇性」的運動特性都行，是高CP值的運動。

許淳彰也提醒，由於進行HIIT時心跳會急遽加速，因此一定無法跳很久，所以自覺自己HIIT能跳很久，就表示沒有達到HIIT的運動標準，許淳彰建議，若時間較多，可先進行HIIT後接著做無氧運動，最後再做有氧運動收尾，才能確保肌肉能先處於競爭碳資源的優勢。

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