高血壓恐導致心血管疾病和心臟病等疾病，改變生活方式能幫助控制血壓；圖為情境照。（擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等重大慢性病的危險因子。改變生活方式能幫助控制高血壓並降低併發症的機率，美國網媒《健康線上》提供5點生活建議。

依據108年衛生福利部國人死因統計資料顯示，國人因高血壓有關的心血管疾病死因，例如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，分別列在十大死因的為第2位、第4位及第8位，共造成近4萬人死亡。

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台灣醫學會也表示，高血壓的盛行率正迅速增加，估計到2025年，全世界將有15億高血壓病患。而台灣成年男性高血壓之盛行率為25%，女性則為18%。超過60歲者，約一半患有高血壓。

因此注意血壓控制便相當重要。美國網媒《健康線上》（healthline）報導，可透過改變生活方式來控制高血壓，以下是醫師建議的一些技巧：

●健康飲食：對心臟健康的飲食能幫助降低高血壓和減低併發症的風險，這些併發症包括心臟病及中風。有益於心臟的飲食包含：富含全穀類、蔬果及低脂乳製品的飲食，少吃飽和脂肪和膽固醇。除了管控飲食外，還應注意食量和飲食時間。此外，增加鉀的攝入量可以減少鈉對血壓的影響，鉀的理想來源是水果和蔬菜。

●定期運動：建議每週進行150分鐘的適度體育訓練，約每週五次，每次30分鐘。高血壓患者每天運動半小時可幫助降低血壓約5至8毫米汞柱，騎自行車、慢跑、游泳、跳舞和力量訓練除了可降低高血壓，還有助於保持適當的體重。不過要確保運動過程保持一致，因為突然中斷運動可能再次使血壓升高。

●減重：維持理想體重可減低體重過重帶來的心臟負荷。且肥胖會導致各種疾病，高血壓便是其中之一，另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險，因此控制體重也是控制高血壓的必要工作。

●限制飲酒：長期飲酒會使血壓上升，為避免血壓上升，飲酒量不宜超過30公克酒精（約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒150～200c.c.）。此外，酒精還會影響降血壓藥的效果。

●嘗試降低壓力水平：慢性壓力可能導致高血壓。因此，建議了解自己的壓力來源並藉由冥想、深呼吸、按摩及瑜伽或太極拳等方式，嘗試降低壓力。

遵循這些生活準則有助於血壓水平，但如果身體不適還是要諮詢醫療專業人員，最重要的是定期量血壓、注意自身血壓變化。

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