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健康網》高血壓相關疾病一年造成台灣4萬人死亡 5個建議助控制血壓

2020-10-02 08:30

高血壓恐導致心血管疾病和心臟病等疾病,改變生活方式能幫助控制血壓;圖為情境照。(擷取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等重大慢性病的危險因子。改變生活方式能幫助控制高血壓並降低併發症的機率,美國網媒《健康線上》提供5點生活建議。

依據108年衛生福利部國人死因統計資料顯示,國人因高血壓有關的心血管疾病死因,例如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,分別列在十大死因的為第2位、第4位及第8位,共造成近4萬人死亡。

台灣醫學會也表示,高血壓的盛行率正迅速增加,估計到2025年,全世界將有15億高血壓病患。而台灣成年男性高血壓之盛行率為25%,女性則為18%。超過60歲者,約一半患有高血壓。

因此注意血壓控制便相當重要。美國網媒《健康線上》(healthline)報導,可透過改變生活方式來控制高血壓,以下是醫師建議的一些技巧:

●健康飲食:對心臟健康的飲食能幫助降低高血壓和減低併發症的風險,這些併發症包括心臟病及中風。有益於心臟的飲食包含:富含全穀類、蔬果及低脂乳製品的飲食,少吃飽和脂肪和膽固醇。除了管控飲食外,還應注意食量和飲食時間。此外,增加鉀的攝入量可以減少鈉對血壓的影響,鉀的理想來源是水果和蔬菜。

●定期運動:建議每週進行150分鐘的適度體育訓練,約每週五次,每次30分鐘。高血壓患者每天運動半小時可幫助降低血壓約5至8毫米汞柱,騎自行車、慢跑、游泳、跳舞和力量訓練除了可降低高血壓,還有助於保持適當的體重。不過要確保運動過程保持一致,因為突然中斷運動可能再次使血壓升高。

●減重:維持理想體重可減低體重過重帶來的心臟負荷。且肥胖會導致各種疾病,高血壓便是其中之一,另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險,因此控制體重也是控制高血壓的必要工作。

●限制飲酒:長期飲酒會使血壓上升,為避免血壓上升,飲酒量不宜超過30公克酒精(約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒150~200c.c.)。此外,酒精還會影響降血壓藥的效果。

●嘗試降低壓力水平:慢性壓力可能導致高血壓。因此,建議了解自己的壓力來源並藉由冥想、深呼吸、按摩及瑜伽或太極拳等方式,嘗試降低壓力。

遵循這些生活準則有助於血壓水平,但如果身體不適還是要諮詢醫療專業人員,最重要的是定期量血壓、注意自身血壓變化。

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