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避免憂鬱、焦慮 研究:不要久坐超過8小時

2019-12-26 10:28

上班族久坐,對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響。圖為示意圖。(資料照)

〔記者吳亮儀/台北報導〕許多人有輕重程度不等的焦慮、憂鬱問題;研究發現,每天久坐的時間少於8小時,憂鬱及焦慮程度低。

學術期刊《公共科學圖書館》一項研究指出,平日每天久坐時間少於8小時,比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。

研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象,參與者配戴身體活動測量器持續一週,以身體活動步數作為共變量,依參與者每天坐著的平均時間,分為「低於8小時」、「8到10小時」、「10小時以上」三組,並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表(HADS)及簡明健康狀況調查表(SF-12),採共變數分析進行檢測。

結果顯示,平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響,週末則無明顯差異。

以平日坐著的時間分組比較發現,「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組,且心理健康和活力的得分較高,而「8到10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,如果坐著的時間越久,情緒低落的情形就越明顯,像是上班族工作時已長時間久坐,回到家又選擇靜態的看電視,就比較容易會有情緒低落和焦慮感。

相反地,如果做一些有氧活動,當活動的時間夠久、強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,可以產生愉悅的感受。

他說明,研究中久坐的時間在週末與週間的差異不大,可能原因為不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態,而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果,減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大。

徐錦興建議,民眾可透過現代化工具,像是手機APP、運動手環、智慧手錶等,設定一天坐著的時間不超過8小時,提醒自己定時起來走動,可降低久坐對身心健康產生的危害。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,「坐」會影響身體與心理,常常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業,長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動,焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。

她建議,民眾可試著計算自己一天起身的次數,發現自己坐著的時間實在太長,就應調整改變。

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