衛福部南投醫院物理治療師提供練美臀方法，圖為平躺情形。（南投醫院提供）

〔記者謝介裕／南投報導〕時下的工作狀態多半是久坐辦公室的型態及族群，遠比早期農業社會下肢體與肌肉的使用「差很大」，以致臀部總是又扁又塌，令愛美人士相當煩心，衛生福利部南投醫院復健科特別提供3種簡易的臀部訓練運動，相信民眾只要有恆心、毅力，就算不上健身房也能在家練出美臀，重拾蜜桃般的微笑曲線﹗   

衛福部南投醫院物理治療師提供練美臀方法，圖為跪下動作。（南投醫院提供）

南投醫院物理治療師吳琦淵說，臀部的肌肉可分成臀大肌、臀中肌及臀小肌，其中，臀大肌與臀中肌除了會帶動髖關節的動作以外，也具有穩定骨盆的功能，從坐下、站起迄蹲廁所等動作，均有賴其幫忙，一旦臀大肌、中肌失能，除了造成屁股鬆垮，沒有臀部的微笑曲線以外，甚至會影響脊椎的穩定，以致出現腰酸背痛等症狀。   

請繼續往下閱讀...

衛福部南投醫院物理治療師提供練美臀方法，圖為站姿彎下情形。（南投醫院提供）

最近最流行的臀部運動莫過於「深蹲」，但仍有許多人抱怨練不出「蜜桃臀」，吳琦淵分析表示，一來是因長期缺乏運動造成臀部沉睡太久，以致收縮等相關力量未能集中在臀部上，其次，極可能是脊椎穩定性不夠或是執行深蹲的動不夠確實。   

因此，醫院也特別提供3種簡易的臀部訓練運動供民眾參考，首先「平躺」時，膝蓋彎曲，將彈力帶兩端打結，套至兩大腿靠近膝蓋處，兩腿用力將彈力帶撐開，且臀部夾緊抬離床面約30秒左右，其次，「站姿」時，彈力帶套在大腿膝蓋上方，維持半蹲姿勢，膝蓋微彎約30度，上半身打直，練習側走動作，第3則是「跪姿」，臀部跪坐在小腿上，彈力帶套在膝蓋上方，練習上半身打直，感受屁股夾緊動作帶動上半身離開床面到高跪姿勢，如此反覆訓練，有朝一日「蜜桃臀」必可大功告成！

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法