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保健》少喝含糖飲料 減糖3要訣教撇步

2018-07-20 14:41

新竹市政府衛生局今天宣布減糖3要訣,提醒民眾暢飲冷飲非解渴之道。(記者王駿杰攝)

〔記者王駿杰/竹市報導〕炎炎夏日,酷暑難耐,民眾都想喝冷飲,為讓民眾活得健康,新竹市政府衛生局今天宣布減糖3要訣,提醒民眾暢飲冷飲非解渴之道,以民眾最常喝的珍珠奶茶為例,甜蜜的背後恐為身體帶來肥胖、心血管疾病、脂肪肝、心血管疾病及代謝症候群等疾病。

衛生局代理局長楊清媚指出,市售含糖飲料所含的成分多半為添加糖、含糖發酵乳等,使用配料如粉圓、粉條、芋圓、布丁等配料也都含有糖分,喝太多恐對身體帶來齲齒、肥胖、心血管疾病、脂肪肝、心血管疾病及代謝症候群等疾病。

根據國民健康署107年發布新版「國民飲食指標」指出,「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」若以每日攝取2千大卡為例,則每天添加糖攝取熱量不宜超過2百大卡;以市售7百毫升「全糖」手搖飲料為例,「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克(熱量約280大卡)、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克(熱量約240大卡),民眾僅飲用1杯,就超過每日攝取量上限。

楊清媚表示,減糖3要訣分別指「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」,白開水可協助體內代謝,並補充流失水分,成人建議每日飲用6至8杯水(每杯240毫升),國小學童建議至少飲用1500毫升,且採分次喝。

楊清媚說,民眾購買市售包裝飲料時,應選擇糖分含量標示為0,或選擇天然果汁最為健康;另外,原味乳內的糖分非額為添加糖,且原味乳含鈣質、蛋白質與多種維生素,民眾日常飲食鈣質攝取量大多不足,建議每天攝取約2杯乳品類,較容易滿足身體的鈣質需求。

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