做間歇性運動很麻煩嗎？專家推薦的運動讓你輕鬆達成。（擷取自chipupu Instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕想燃燒脂肪，不斷變換鍛鍊強度的間歇性運動是最快的方式，雖然Tabata運動強度很高，但是動作過於繁瑣，若是沒有在電腦前跟著影片做，很難順利練完全部，而「Health" target="_blank">http://www.health.com/syndication/jump-rope-exercise-fitness」網站報導，美國路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心教授Tim Church和美國杭亭頓學院運動科學教授Michele Olson都認為，跳繩不僅能快速燃脂，還能同時狂瘦大腿、臀部、手臂，可以說是最好的瘦身運動之一。

跳繩還有哪些好處呢？Tim Church表示，跳繩能讓上下半身與大腦連接起來，肌肉群保持同步狀態，久了平衡感自然會變好，跌倒的風險就會下降，動作也會更輕巧靈活。而Michele Olson說：「轉動跳繩時，手臂和肩膀會不自覺地用力以穩定繩索，而且與跑步和其他有氧運動相比，它更能一次鍛鍊到全身。」不只如此，曾有研究發現，每週跳3次，持續6個月的人，腿部骨質密度竟然大大增加，由此可見，跳繩幾乎可以說是傷害性小，強度可大可小的簡單運動了。

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不過要怎麼跳繩會比較好？建議一開始先放慢速度，以１分鐘跳60次，每2分休息30秒，共跳10分鐘的方式讓身體暖身適應，接著再加強到1分鐘70次，甚至80次，並拉長跳躍時間，同樣一次休息30秒，讓強度達到最大化，如果身體不適也不要過於勉強，按照自己的狀況調整才是最正確的方式

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