中醫師建議家長，讓孩童每天在戶外玩耍1、2小時，多看遠距離避近視發生。（記者張聰秋攝）

〔記者張聰秋／彰化報導〕醫學臨床研究，近視年齡層愈小，度數加深愈快，全國小六學童近視比率66％，2個就有1個近視，衛福部彰化醫院中醫師張煒東表示，避免近視最好的方法，孩童每天在戶外玩耍1、2小時，若做不到，不妨從改變用眼習慣、食物及藥膳保健、穴道按摩等，且持之以恆。

中醫師建議，眼睛穴位按摩1到2分鐘，1天按摩數次，可讓眼睛放鬆，降低近視發生。（圖記者張聰秋翻攝）

張煒東指出，衛福部國民健康署資料顯示，近5年小一生近視比率約22％，到了小六生竟高達66％，罹患近視的年齡愈小，度數加深愈快，以後變成高度近視的機會就愈高，容易發生視網膜剝離、青光眼等併發症，甚至導致失明，不得不慎。

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現在孩童在室內學習的時間長。（記者張聰秋攝）

張煒東表示，小孩子很早就開始進入幼兒園，多數時間待在室內學習，接觸大自然的時間減少，看近距離的時間太多，看遠方的時間太少，造成近視年齡提早，最好的方法是每天白天讓小孩子在戶外玩耍1、2小時以上，因為戶外遠距離視野，會減少眼睛肌肉緊張，但是，多數的家庭都無法做到，這牽涉到社會價值的認定等問題。

現在孩子很早就開始進入幼兒園學習，待在室內時間較長。（記者張聰秋攝）

真沒時間可戶外活動，該怎麼辦？張煒東說，首先是建立良好的用眼習慣，有機會就多看遠方的景物；避免長時間、近距離用眼，閱讀或看電視、電腦，用眼每30至50分鐘就休息10分鐘；讀書、寫功課，姿勢要端正，不要躺著或趴著，閱讀時應保持35公分以上的距離，視線與書本垂直；手機、掌上型的電動玩具儘量少玩。

除此之外，食物、藥膳保健對護眼也有幫助，張煒東說，多吃深綠色蔬菜、紅黃色蔬果、深海魚、堅果類、乳製品、全穀類等，補充β–胡蘿蔔素、葉黃素、花青素、Omega–3脂肪酸等；以枸杞為主的藥膳對孩童很有幫助，可以搭配一些黃耆或山藥，而食材上，以魚肉或雞胸肉或排骨皆可靈活變化。

戶外活動、習慣和飲食都做到了，配合眼睛按摩，按摩眼睛周圍的穴位，可幫助眼睛放鬆，張煒東說，眼睛周圍的穴位有6處，包括攢竹（眉毛的眉頭之凹陷處）、魚腰（眉毛正中間之凹陷處）、絲竹空（眉毛末端之凹陷處）、睛明（內眼角稍上方之凹陷處）、瞳子髎（外眼角的眼眶外側緣）、承泣（瞳孔下方，眼眶下緣的凹陷處），簡單的說，圍繞眼眶周圍的骨頭，輕觸時會有發現輕微的凹陷處，就是穴位的位置，每個穴位按摩1到2分鐘，1天按摩數次，以按摩時眼睛舒服為宜。

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