扣除吃太多，生活習慣也是造成腹部肥大的元兇，千萬不能輕忽！（圖擷取自bridgethelene instagram））

〔iStyle頻道／綜合報導〕腹部就像是圍了一圈游泳圈，總是又粗又肥嗎？除了吃太多食物以外，就連生活上的一些小習慣也會導致腹部出現肥胖、臃腫的情形，讓你不知不覺變成言正名順的「小腹婆」，如果你有以下6個習慣，就請立即改正！

1、住家環境吵雜：經常接觸噪音有29%的機率會讓你的腰圍變大，根據《職業與環境醫學調查》發現，機車、火車、汽車......等噪音都會讓體內壓力賀爾蒙「皮質醇」增加，一旦體內皮質醇增加就容易變胖，最明顯的地方就是腹部，如果你常處在聲音吵雜的環境就要多注意。

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2、睡眠品質不佳：在床上翻來覆去就是睡不著嗎？德國研究顯示，睡眠不足也會導致壓力賀爾蒙皮質醇增加，還容易在體內累積更多脂肪，睡眠飲食專家José Colón表示，如果在睡覺時做噩夢、打鼾，或是突然驚醒，就算是立刻睡著，還是會造成皮質醇上升，因此他建議，最好連續睡足7至8小時，不要讓自己的睡眠中斷，才不會變胖。

3、通勤時間長：如果你是通勤時間長的人，那可要小心了！根據華盛頓大學一項研究顯示，通勤時間越長的人，肚子比較容易累積脂肪，但這個可以透過少坐、步行、騎腳踏車，或是到健身房運動解決，屁股別一直坐在椅子上，小心坐久真的會變成肚子又大又肥的「小腹婆」。

4、看電視學做菜：每天在沙發上看電視不僅肚子會變胖，就連屁股也容易變大，更何況是有習慣邊看電視邊吃零食的人！另外，研究人員發現，習慣從電視上學做菜的人比較容易胖，除了久坐以外，電視食譜通常比較重視視覺效果，較不注重健康。建議你可以從雜誌、專業食譜......等其他地方尋找適合你的健康食譜。

5、體內缺鈣：有百分之五十七的女性都缺鈣，不過乳製品含有豐富的鈣，有助於增加肌肉，減少腹部脂肪，根據在雜誌刊登一項營養學研究發現，每天吃奶製品，連續12週的人，比起沒吃之前腹部少了約1公斤，研究人員推測，鈣能間接控制食慾下降所致。哪些食物富含豐富的鈣質？建議你每天可以從牛奶、優酪乳、甘藍菜、豆腐攝取。

6、喜歡吃甜食：喜歡在下午茶吃個甜點的女孩注意，吃甜點最容易導致腹部肥胖！克薩斯大學健康科學中心表示，人造甜味劑會阻止大腦釋放飽足感訊息，所以吃東西時不會有節制，會無意識的一直吞東西，自然就會肥胖，專家Helen Hazuda表示，如果你喜歡吃甜，最好不要碰有添人工甜味劑的飲料，可以改喝水果汁代替。

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