許多人常常習慣盤腿坐在家裡的地板、床上玩手機、滑平板。（記者林彥彤攝）

〔記者林彥彤／台北報導〕現代人動不動就「翹二郎腿」或「盤腿」，但你知道嗎？常有這習慣的人更要多加運動訓練肌力！

無論是坐地上盤腿玩手機、滑平板，或是辦公、喝咖啡時翹二郎腿等，汐止國泰綜合醫院復復健科主任塗雅雯指出，長時間下來容易造成骨盆傾斜、腰椎功能性側彎和二邊肌力無法對稱等問題，或甚至壓迫神經，造成血液循環不良，出現腳麻症狀。

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輕度導致患者出現腰痠背痛現象，但曾患有腰椎盤突出、靜脈曲張的患者症更容易有不舒服狀況出現，若是嚴重到經過休息也未見情況改善，甚至影響日常活動則建議到醫院尋求專業人員協助。

塗雅雯表示，近年來臨床上也發現，因為坐姿不良腰痠背痛的病患有年輕化現象，特別是科學園區一帶的工程師，求診的案數也逐年增加。原因與長時間使用科技產品以及長時間工作有關，但也發現患者都有一個共同點，就是很少運動、沒有運動習慣。

塗雅雯說，骨頭的保健需要足夠的肌力，坐越多就該動越多！建議可以多做強化腰椎與髖關節肌肉的運動；並注意坐姿姿勢不要維持太久，每5到10分鐘就要換一次姿勢、起身走走或左右互換。

長時間坐在椅子上辦公的上班族，塗雅雯建議，選擇一張符合人體工學設計的椅背，將身體往後靠，腰部必須有所支撐，兩腿要平行著地，如腿無法碰地則需以板凳輔助，扶手的高度也該讓肩膀自然下垂；另外，盤腿時也最好墊一塊座墊，切記勿駝背。

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