文／周淑娟．周素珍
圖／周淑娟
讓我們來玩「造飛機」遊戲，先將雙手張開當機翼，一隻腳往後做尾翼，胸膛往前挺好，推進器就完成了，這個動作有助於鍛鍊大腿肌肉及平衡感。
想像你正從機場起飛，逐漸遠離台灣，你想去那裡呢？迪士尼樂園？還是環球影城？如果遇到暴風雨，會不會很難平衡呢？
教你的朋友，怎麼造飛機，然後幫他拍個照。再跟朋友一起手牽手，變成雙人飛機，一起翱翔天際吧。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：透氣的衣物。
◎意識力：集中在腳部。
◎準備動作：站立姿。
●步驟一：直立站挺，大吸一口氣，手臂往兩旁伸直，與肩同高，姿勢完成後，呼氣。再吸一口氣，往背後抬高右腳後，慢慢呼氣。
●步驟二：接著一邊吸氣，一邊抬起胸部，往前傾斜，同時把腳再稍微抬高些，試著讓胸部與腳在同一水平線，伸直手臂，保持平衡，同時自然呼吸，維持5秒鐘後，換反方向做。
●小提醒：眼睛直視前方，別東張西望，比較好保持平衡。
（本文作者分別為護理師、專業yoga老師）