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健康網》補充鈣質就能長高? 營養師:長高關鍵在於「它」

2022/11/18 18:11

許育禎表示,補鈣並不會長高,補充鈣質只是讓骨骼變硬、骨質密度變好,但是並不會促進骨骼生長,蛋白質才是生長發育的關鍵。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕父母希望孩子長高,所以時常在早餐時為孩子準備1杯牛奶,而牛奶富含鈣質,所以是鈣質讓孩子長高嗎?營養師表示,補鈣並不會讓孩子長高,補充鈣質只是讓骨骼變硬、骨質密度變好,但是並不會促進骨骼生長,蛋白質才是生長發育的關鍵,牛奶之所以能幫助長高,是因為它同時含有豐富的優質蛋白與鈣質,可以被身體好好的吸收利用。

營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文表示,孩子的身高發育一直是父母很關心的議題之一,許多廣告也不斷暗示在生長發育期間給孩子補充鈣質、鈣片,才能讓小孩長得高大。但其實這是錯誤的觀念,補充鈣質,只是讓骨骼變硬、骨質密度變好,並不會促進骨骼生長。

許育禎指出,蛋白質才是長高的關鍵 ,蛋白質在人體內的作用非常重要,人們的肌肉、骨骼、組織器官、血球、皮膚、毛髮、神經系統、免疫系統等構造的生長發育,都必須仰賴蛋白質,所以缺乏蛋白質的話,會出現發育不良、免疫力差、經常生病、傷口不易癒合、皮膚乾燥、頭髮乾枯等問題。

她也表示,喝牛奶會幫助長高是因為牛奶同時含有豐富的優質蛋白和鈣質,每一杯牛奶(240c.c.)含有8公克相當優良、可以被身體好好利用的蛋白質,每1c.c.的牛奶也含有1毫克的鈣質,所以喝牛奶等於一箭雙鵰,能同時補充蛋白質和鈣質。

許育禎也指出,不僅孩童需要喝牛奶,成人、銀髮族朋友也很需要,以避免肌少症和骨質疏鬆症的發生,國健署建議,1歲以上國人,每天要喝480c.c.的牛奶來補充營養,如果不喜歡喝牛奶,也可以改喝優酪乳或優格,甚至吃起司也可以。

許育禎提醒,蛋白質足夠的前提是總熱量也必須足夠,如果光吃蛋白質食物,但是總熱量不足,那麼蛋白質會被身體拿去代謝當作能量使用,這麼一來就無法作為合成肌肉、骨骼之用。所以想要好好長大這件事情,不只牽涉到蛋白質、鈣質攝取,還有總熱量、各種營養素的加總才能達成。

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