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體內外濕氣重 少吃生冷適度運動
▲陰陵泉。（照片提供／王琬鈺）
文／王琬鈺
▲豐隆穴。（照片提供／王琬鈺）
「醫師，最近總覺得疲倦，全身發癢，四肢、臉好像水腫，怎麼會這樣？」
▲足三里。（照片提供／王琬鈺）
日前多位患者在門診中自訴，雖然吃飽、睡飽，但就是覺得疲倦，還有頭重腳輕的感覺，尤其年輕女孩最在意臉變腫了，於是刻意少喝水，其實這些現象都跟節氣「小滿」（國曆的5月21日或5月22日）的自然現象有關，身體機能也要配合節氣調節，此時節濕氣重，調整生活作息很重要。
▲四肢水腫連臉也腫，好鬱卒！（照片提供／王琬鈺）
有句俗諺說：「小滿雨水相趕。」指的正是此時台灣恰巧進入梅雨季節，在台灣地區上空出現鋒面滯留的情形，造成氣流不穩定且伴隨豐盈的水氣，因此出現連綿不斷的降雨。
外界濕度高，容易與人體內原有濕氣同類相召，裡外相合，使人出現疲倦身重、頭暈重感，有些人則出現皮膚癢疹、食慾不振、臉部和肢體水腫、拉肚子等症狀；而一些原本就有肢體痠痛症狀的人，更可能在變天前後，出現痠痛加重，肢體感覺沉重無力。
在我們身體內，幫助代謝水液的主要是肺、脾、腎三臟，而三者當中，最容易因我們飲食習慣不佳而受害的則首推脾。《黃帝內經》提及：「脾主運化水濕及水穀精微」，意即吃進去的任何東西，都需經過「脾」這個工廠來處理、分流、協助吸收。
所以我們在選擇飲食上須特別留意，像是冰品、生冷食物，不宜吃太多，不然就好比一個運轉中的馬達，忽然被冷水澆熄，若需要再次啟動，所耗費的時間更長，所需要的能量更多，同樣也會使原本代謝水液的功能受到影響，體內過多的水液無法輸送到該去的地方，久之則聚於體內，中醫將此稱為「痰飲」。
◎如何祛除體內濕氣？
●飲食上可吃薏苡仁、生薑，有健脾暖胃、散水濕的作用。
●適量運動可以活絡體內氣血循環，強化身體機能運作，進而幫助代謝濕氣。
●夏日一到，許多人有直接睡地板取涼的習慣，常寢臥濕地也會導致外界濕氣侵入人體，宜避免。
●《黃帝內經》提出憂思傷脾的概念，思則氣結不行，所以建議大家常保心情愉悅。
●天氣熱，流汗量多，除了適量補充水分外，仍需補充適量的電解質，達到體液的平衡。
●按壓胃經上足三里、豐隆穴，以及脾經上的陰陵泉等穴道，有除濕健脾胃之效。（作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師）
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