文／柯俊銘

你都晚上幾點就寢？是否已經三更半夜了，卻仍在房內上網打電玩、觀賞影片或用LINE（通訊軟體）和朋友聊天？日前一份發表在國外《睡眠》期刊的報告指出，常當「夜貓子」或「暗光鳥」的人，似乎比較容易變胖，值得大家關注。

這項研究是美國加州大學柏克萊分校的臨床心理學者羅倫．阿薩諾（Lauren Asarnow）主持，他和哥倫比亞大學的精神醫學專家合作，針對3342名青少年進行長期追蹤調查，目的在了解晚睡對於當事人體重可能帶來的影響。

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在將近13年中，每位參與者陸續在3個時間點接受問卷訪談，分別是在青春期階段、剛上大學就讀時和成年初期，也就是完成學業，就業後。

至於蒐集的資料內容，主要包括平常何時上床休息？晚上大概能睡多久？每天面對螢幕（如電視、電腦、智慧型手機等）所花費時間及攝取速食與從事運動的狀況等。

另外，每次談話結束，研究人員也會測量身高、體重，並算出當下的身體質量指數（BMI），藉以了解有無過重或肥胖。

統計發現，晚睡和體重攀升呈現顯著的正相關，意即越晚就寢，體重增加的機會就越大。

進一步分析顯示，每日若晚睡一個小時，身體質量指數便會上揚2.1。即使考量年齡、性別與社經地位等因素的干擾，前述結果依然相同。

更令人訝異的是，就算有提高運動量、縮短接觸螢幕的時間或睡到8小時以上，還是無法阻止該現象的發展，只有少吃速食能發揮些許緩解的作用。

研究者表示，詳細原由仍需深入探討，或許是經常晚睡造成體內的新陳代謝失調所致。

一般而言，14至17歲青少年每晚睡眠時間應為8至10小時，而18至25歲青年應為7至9小時，但真正能達到該標準者卻不多。提醒民眾切勿養成熬夜習慣，宜保持規律睡眠習慣，沒事儘量早點睡，且時數需足夠，這樣不僅有助於維持適當體重，也有益健康。

（作者為公職臨床心理師）

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