文／柯俊銘

憂鬱症俗稱「心靈的感冒」，是現今常見的精神疾病。患者普遍情緒低落，凡事意興闌珊，明顯喪失活力。整個人也變得悲觀、消極，容易猶豫不決，常有無能、無助與無望的想法，甚至出現輕生的舉動，需及早接受診治。

臨床研究發現，約有5成的患者痊癒後會復發，而這些人第二次復發的機率為7成，第三次則攀升至9成。專家指出，隨著一再的復發，療效會越來越差，如何做好自我照顧，防止重複發作，對病友們來說相當重要。

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◎以下提供一些建議：

●配合療程：如果有安排心理治療，過程中除需和治療師坦誠以對，也要遵守約定，完成各單元所交付的作業，有任何疑慮則隨時提出討論。

●按時服藥：藥物的副作用若帶來不適，應主動向醫師反映，以便能進行調整。服藥後就算覺得好轉，也不能隨意中斷或減量，務必徵詢醫師的意見。

●睡眠充足：儘量固定時間就寢與起床，每晚以睡7至8小時為宜，午休則不要超過30分鐘。遭遇失眠切勿隱忍，儘快尋求專業協助。

●規律運動：起初可以只是簡單的伸展操或做家事，後續逐漸增加強度，改為健走、慢跑或騎車，時間最好為每週3至5天，每天至少半小時。

●注意飲食：攝取富含多醣類、蛋白質、維他命C與B群、礦物質的食物，有助穩定心情。另外，文獻證實，深海魚油可減輕憂鬱症狀，不妨適量補充。

●維持社交：避免孤立，增加人際互動的機會，從中感受親友的陪伴與支持，進而重建自信。比方說擔任志工或參加坊間的社團都是不錯的方法。

●享受慢活：學習放鬆的技巧，嘗試放緩腳步過日子。給自己多一點時間放空，從事喜好的休閒活動，例如閱讀、聽音樂、靜坐冥想或旅遊等。

憂鬱症如同高血壓、糖尿病等慢性病般，患者要有長期抗戰的心理準備，唯有建立良好的生活習慣，妥善管理壓力，才能控制病情，進而和此病和平共處。

（作者為公職臨床心理師）

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