上班族小睡半刻，有助於提神醒腦。（情境照）

文／柯俊銘

你有睡午覺的習慣嗎？還是匆促吃完中餐，又繼續幹活呢？一份不久前發表在國外《性格與個體差異》期刊線上版的報告指出，午間若能打個小盹，其實有養精蓄銳的效果，對於提高工作效能裨益良多，值得大家參考。

這項研究由美國密西根大學的臨床心理學家珍妮佛．戈德施米德（Jennifer Goldschmied）主持。她以刊登廣告的方式招募到40位年齡介於18至50歲的民眾進行研究，目的在探討中午稍微「瞇一下」，是否會影響工作表現。

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首先，所有志願者連續3天都有相同的睡眠時間表。第4天則先接受一系列的電腦遊戲測試，每項任務都略有難度，需要動點腦筋才能通過。此外，也安排問卷訪談，藉以瞭解當事人在睡意、情緒控制與衝動反應等方面的主觀感受。

接著，這些個案被隨機分為兩組，一組人午休時可以睡60分鐘，另一組人則觀賞自然景觀的影片，且過程中不准打瞌睡。結束後，早上的電腦遊戲測試與問卷訪談隨即又重複實施，比較分析前後兩次所獲得的數據。

結果發現，相對於只能看影片者，有睡午覺的人明顯情緒較為穩定，面對困難傾向沉著以對，耐心解決問題，不會一遇到挫折就馬上放棄或亂發脾氣。更重要的是，在操作電腦時也較能專心，留意遊戲當中的陷阱，故整體失誤率偏低。

研究者表示，現代人晚上睡不好是越來越普遍，隨著睡眠時數逐漸減少，在沒有充分的休息下，白天活動所需的注意力與記憶力勢必會受到影響，且工作時很容易就感到疲倦，整個人心浮氣躁，難以提升「產能」，甚至發生工安意外的風險也會增加。

午睡正好可發揮充電的作用，就算只有一下子而已，但對於恢復元氣不無小補。

已故的知名科學家愛因斯坦曾說，每天午睡能幫助他提神醒腦，保持旺盛的創造力。因此建議老闆們，不妨提供員工午間小憩的福利，相信簡單的措施，彼此都能相得益彰。

（作者為公職臨床心理師）

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