文／陳建廷

災難是異常的狀況，災難發生後，許多人會出現緊張、焦慮情緒、迴避災難相關情境，或感到心情低落等。這些反應若影響到生活，例如影響到學業、工作、或者人際關係，就要主動採取自助的方式，來協助自己因應。

◎以下有5項原則可以幫助大家度過災難的影響：

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●促進安全：確保自己所處環境安全，確定自己人身的安全。包括：心理的安全，意即心中要有安全、放心的感覺。

具體的做法包括：讓自己待在安全的地方，了解正確的資訊，避免重複接觸災難相關的訊息和畫面（例如電視、網路）等。

●促進平靜：人在慌亂的情況下，無論思考或做事情，總是比心平氣和時要打個折扣。同樣的道理，如果因為災難或災難的後果，造成焦慮或情緒的波動，得先讓自己安定下來。

可以使用的方法包括：深呼吸，從事和緩的活動（例如看書、聽音樂），適度運動，維持穩定的作息等。

●增進自我的效能：完成一件事，會帶來成就和愉悅的心情。而在人遇到災難的當下，要是能逐步完成一些可行的、做得到的事情，就能漸漸累積這些正向，可以因應環境的感覺。

先做些規劃，挑一、兩件明確的事情，從解決自己眼前遇到的困難開始。或者行有餘力，也能進一步幫助別人。

●增加和他人的聯繫：人都需要被接納的感覺，特別是在重大事件之後，容易感到孤獨。如果有向人傾訴的需求，可以與自己信得過的家人或朋友談話。

請注意，可以選擇不講，或是不討論您不舒服的話題。畢竟增進聯繫要的是感情，或是尋求實際支持，而不是要造成更多的不適。

●保持希望：人生無常，總是會遇到一些讓人難過的事。不過大多數人都可以從人生的難過當中因應過來，找到新的走法或方向。因為人的復元是漸進性的，有時甚至是長期的事情。記得多關注自己改變的部分、正向的經驗，建立對未來合理的期待，以避免喪志，或是太過患得患失。

選擇應用以上原則之後一段時間（超過一個月），若狀況仍未改善，或生活仍明顯受到災難的影響，就要至醫院或心理衛生機構尋求專業協助。

（作者為衛生福利部八里療養院心身醫學組醫師）

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