記者李忠憲／台中報導

癌症病友常有失眠睡不著的困擾，心理師建議，癌友或許可以學習「腹式呼吸法」，讓自己放鬆，恢復平靜，有助睡眠。

衛福部豐原醫院昨日舉辦乳癌病友的「花木蘭俱樂部」和大腸直腸癌病友的「腸壽俱樂部」聯合年會；有癌友在會中問說：「晚上沒辦法睡，會不會影響癌症治療？」諮商心理師賴思伃表示，即使睡眠不影響腫瘤的發展，可是會影響病友的體力和精神狀況；也有病友指出，因為「擔心睡不著，所以常睡不著」，顯然與心理因素有關。

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賴思伃表示，根據統計，治療中的癌症病友有30%至50%有失眠困擾。失眠可能會因為癌症歷程不同而有差異。早期會有「預期性失眠」，也就是因擔心和煩惱疾病的「預後」（預期治療後的結果）和治療的結果而影響睡眠。

在治療過程中，也可能因為藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞可能導致失眠；晚期因腫瘤轉移到骨頭或肝臟，引起劇烈疼痛也會引起睡眠困難，即使在癌症治療過後2到5年，仍有23%-44%的病友持續失眠。

賴思伃說，失眠者可藉由放鬆技巧減緩失眠。最簡單的方法就是學習調整呼吸，藉由腹式呼吸讓自己恢復平靜。

首先，可找一個可以放心的安靜空間坐或躺著。閉上眼睛後，將雙手輕放腹部。吸氣時，感覺腹部隆起。吐氣時，感覺腹部往下，緩緩吸吐像氣球一樣。

她表示，在吐納間會慢慢放鬆靜下心，與自己身心同在，讓自己專注在呼吸中，抽離外界煩惱，即可進入平靜。經常練習，熟能生巧。

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