圖4：此圖採水面上拍攝以獲得清楚的示意效果。（照片提供／黃睦升）

圖‧文／黃睦升

圖3。（照片提供／黃睦升）

炎熱的暑假，是小朋友學游泳的好時機，不必在家吹冷氣（省電）、也減少使用手機或平板的機會！除了選擇合格的游泳場所、游泳教練外，家長可一起參與，利用趣味小撇步，幫助小朋友不怕水、加速適應水中環境、學好游泳。

圖2。（照片提供／黃睦升）

◎適應水溫與腿部熱身（如圖1）：下水前，可先讓小朋友坐在泳池邊，小腿伸入水中，逐漸適應水溫。請小朋友儘量將小腿伸直，雙腳交替踢水至少1至3分鐘。

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圖1。（照片提供／黃睦升）

家長可一起與小朋友唱完約兩首兒歌的時間，即可讓腿部肌肉達到下水前的準備狀態。

◎水中跑步熱身：選擇適當水深的泳池，小朋友可微蹲，僅讓肩膀以上露出水面，請小朋友在水中繞著泳池小跑步2至3圈，雙手也必須與雙腳配合一起在水面下擺動，可加速熱身、適應水性。建議家長配合小朋友小跑步的速度，繞著泳池外圈快走或小跑步，增加親子互動。

◎水中吹泡泡（如圖2）：家長可一起與小朋友潛入水中練習吹泡泡，也可依小朋友閉氣能力一邊幫小朋友讀秒，為換氣動作前的準備，減少小朋友對入水的恐懼。

◎閉氣練習─水中找玩具（如圖3）：家長將防水、可沉入水中的玩具丟入游泳池中，吸引小朋友入水找出玩具，可讓小朋友無形中增加水中閉氣的能力。

◎閉氣練習─水中猜拳（如圖4）：讓小朋友在水中猜拳，猜贏者可先浮出水面換氣，猜輸者需慢3秒浮出水面換氣，可減少小朋友對閉氣練習的恐懼。

◎貼心小叮嚀：

高溫天氣下，游泳也可先在池邊做5至10分鐘的熱身、伸展操，減少游泳中產生抽筋的現象。

這些簡單的小撇步仍需依小朋友的狀況與能力調整，並配合游泳教練的指導，才讓小朋友自由自在的水中優游。（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）

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