將網球放在肩膀的斜上方肌來回滾動。（記者張軒哲攝）

記者張軒哲／台中報導

將網球放在菱形肌滾動。（記者張軒哲攝）

小網球大功效！弘光科大物理治療系教授吳錫昆昨天分享「網球物理治療法」。只要一顆硬式網球，放在肩、背或腰部等痠痛處，頂住牆壁或高背辦公椅，再以左右或上下來回滾動5至10回，就能快速舒緩痠痛。

將網球放在腰方肌滾動。（記者張軒哲攝）

該校許多久坐辦公室的行政人員用網球「馬殺雞」，發現簡單好學又好用。

請繼續往下閱讀...

吳錫昆指出，平整牆面、高背辦公椅以及汽車座椅都能讓硬式網球有「著力點」。

其中肩膀容易痠痛處為「上斜方肌」，因上斜方肌負責鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動，民眾長途開車或坐在辦公室工作，肌肉張力緊繃，會造成乳酸堆積，進而引發痠痛現象，只要把球放在後頸下端至左肩或右肩中間，左右來回滾動，能讓略有硬度卻帶著彈性的硬式網球按摩肌肉。

活動量大的民眾位在肩胛骨內側的「菱形肌」，就是俗稱的「膏肓」處容易痠痛； 菱形肌負責肩胛骨活動及固定，手臂動作皆會牽動到，把球放在肩胛骨內側緣，上下滾動，也能有助於消除痠痛。

至於上班族因久坐而導致脊椎兩側腰部的「腰方肌」痠痛，吳錫昆解釋，腰方肌單側收縮時，會使腰椎產生向同側側彎，兩邊同時收縮則會產生腰椎伸展的動作，它有固定腰部的功能，但常常會因姿勢不良或過度使用造成痠痛，把球放在脊椎左或右側腰部處左右滾動，就可以舒緩不適症狀。

吳錫昆強調，這種「網球物理治療法」僅適用於舒緩長時間維持固定姿勢引起的一般痠痛。如果肌肉過度疼痛還是應該求診治療，肌肉受傷、發炎者更是不能使用。

弘光科大公關室主任林群浩在辦公室久坐腰痠背痛時，就常拿著網球放在高背辦公椅與背部間，自己「馬殺雞」一下，消除痠痛。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法