圖3（照片提供／徐其昭）

圖．文／徐其昭

圖2（照片提供／徐其昭）

40歲的關小姐尾椎疼痛兩年，剛開始時，症狀反反覆覆、時好時壞，然後越來越嚴重。最困擾她的問題就是無法一夜好眠，每晚最多睡3-4個小時，就因為尾椎疼痛無法再入睡。經過睡姿矯正後，目前可以睡6-7小時。

圖1（照片提供／徐其昭）

會造成尾椎疼痛的原因可能有外傷、姿勢不良、關節退化等，也有人認為肥胖是引發尾椎疼痛的原因之一，女性發生的機會是男性的5倍。跟所有的疼痛症候群一樣，看起來沒問題，痛起來真要命。

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◎以下介紹一些減輕壓力的睡姿：

●平躺睡姿

平躺時，為了減輕腰椎與薦椎、尾椎的壓力，要在膝蓋下方墊枕頭，墊起的高度依個人覺得舒服的姿勢為主，膝蓋要彎曲，腳踝及足部不可懸空，小腿也不可懸空。（圖1）

●側躺睡姿

側躺時，兩腳彎曲，兩腳之間要用枕頭或墊子分開，最好是可以將大腿與小腿一起墊高，高度不限，墊到覺得舒服的位置即可。注意腳踝及足部不要懸空。（圖2）

●半側躺睡姿

半側躺指介於側躺與平躺之間的姿勢。平躺時身體平行於床面，側躺時身體垂直於床面，半側躺則是身體與床面呈30-45度角，在背後墊一枕頭，使身體傾斜。

雙腳同樣用枕頭分開，可以適當移動，以找出最適合自己的位置。（圖3）

如果平躺睡不久，側躺又會壓迫到其他部位造成不舒服的話，則可以試試半側躺。也許對您的睡眠會有幫助。

任何疼痛如果休息之後沒有好轉，請找專業醫療人員尋求建議。

（作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師）

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