記者吳欣恬／台北報導

根據台灣睡眠醫學學會主辦的「2015年國人睡眠大調查」結果顯示，全台慢性失眠症盛行率為20.2%，相當於每5位民眾中就有一人深受失眠之苦。治療師指出，睡前喝酒、在床上看書、看電視、滑手機都是錯誤的助眠行為。

這項調查結果也顯示，失眠者僅有23.5%曾使用藥物助眠，64.5%對使用藥物助眠採負面看法；另外高達67.3%願意透過「失眠認知行為治療」（即「非藥物治療」）方式治療失眠的問題，最主要的原因是可以不用擔心藥物傷身、傷肝腎等。

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長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，睡眠品質好不好要看白天的精神狀況而定，雖以個人主觀感受為主，但也可從「上床後30分鐘未入眠」、「半夜起床後睡不著」以及「鬧鐘沒響，自動清醒」做為判斷依據。

他指出，失眠認知行為治療包含調整助眠的錯誤想法，像是睡前飲酒、白天多休息、在床上做其他事等，以及透過改變行為助眠。

吳家碩進一步解釋，酒精會影響睡眠結構，減少深睡期；另外人體在代謝酒精時，肝的運作也會干擾睡眠；白天休息過多，反而讓夜間睡眠品質更差；在床上看書、電視或手機、做其他事則會使得床和睡意之間的連結變弱。所以在床上，應該只有睡眠和性行為，不要做其他事。

行為改變包括指導調整呼吸、放鬆肌肉以及瑜伽等助眠技巧，幫助心靜下來與放鬆，進一步也能有助於控制日常壓力和情緒。

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