▲定期接受骨質密度檢測是保骨之道。（記者張聰秋攝）

記者張聰秋／彰化報導

骨質疏鬆症是危害人體健康的「隱形殺手」，但愛美卻拒絕曬太陽的「白雪公主」以及不愛運動的「懶人族」，容易會被骨質疏鬆症找上門。醫師表示，適度曬太陽和運動，配合均衡飲食和定期接受骨質密度檢測，才是正確「保骨」之道。

適度日照和運動 能增加骨質

彰基微創脊椎中心主任陳建民醫師說，不少女性很怕曬太陽，其實曬太陽可促使維生素D的生成，強化鈣質吸收，依其臨床經驗，骨質疏鬆症患者中，有不少人都是「怕曬黑」的女性朋友。其實，曬太陽可促使維生素D的生成，強化鈣質吸收，民眾如果怕曬過頭，可選在早上9點30分到10點30分，以及下午4點到5點曬太陽。

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陳建民表示，骨質疏鬆症的高風險群，包括父母有骨質疏鬆症或駝背症狀者、年過50歲或已停經進入更年期的婦女、體重過輕、連續服用類固醇超過3個月，或長期服用胃藥（氫離子幫浦抑制劑）及抗癲癇藥物、有甲狀腺或副甲狀腺機能亢進、有喝酒或抽菸習慣、避吃奶類製品又不使用鈣片，以及每天日照少於10分鐘又無攝取維生素D補充劑者。

彰基骨科部主任謝承樸提醒民眾，適度的運動如慢跑、健走、游泳、打太極拳，以及適度的曬太陽，均能增加骨質，更有助於體內鈣質的保留，配合均衡飲食和定期接受骨質密度檢測，富含鈣質的食物如牛奶及乳製品、海鮮及海產類植物，還有綠葉蔬菜等。

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